e-plan bitte um hilfe

[Dergin26]

hallo

ich bin 166 wiege 74kg und körperfettgehalt ca 20% (bauchumfang 98cm)
möchte eine anabole diät machen mit einem refreed tag (wochenende)

7uhr : 4 eier
kcal : 340 , fett : 24, kh: 1,40 , ew: 26

10uhr : 50g wallnüsse
kcal:325, fett:32, kh:8, ew: 7,5

12uhr: (1) 150g putenschnitzel / (2) 100g Broccoli / (3) 15g Olivenöl
(1) kcal: 241, fett:6, kh: 0 , ew: 45
(2)kcal: 32 , fett: 0 , kh: 5 , ew: 3
(3)kcal: 126, fett:14, kh: 0 , ew:0

13uhr training

13.30uhr trainingsende : 30 Eiweiß in wasser
kcal:131, fett:1,4 , kh: 2,9 , ew: 27

15.30Uhr1) 200g rinderhack, (2) 100g asia gemüse mix , (3) 15g oliven öl
(1)kcal: 240, fett:8 , kh: 0 , ew:42
(2)kcal: 55, fett: 3,4, kh: 4,5 , ew: 1,7
(3)kcal: 126, fett:14 , kh:0 , ew:0

18.30uhr: thunfisch in öl 1 dose
kcal: 435, fett:31,5 , kh:0 , ew: 36

21.30Uhr: 30 Eiweiß in wasser
kcal:131, fett:1,4 , kh: 2,9 , ew: 27


vor dem schlfen gehen1) 250g magerquark /(2) 15g ew /(3) 15g olivenöl
1. kcal : 195 , fett:0, kh: 10, ew:21
2.kcal : 65,5, fett 0,7 , kh 1,5 , ew 13,5
3.kcal : 126, fett:14, kh 0 , ew 0

gesamt

kcal: 2456,5
fett: 150,4
kh : 35,9
ew: 249

habe errechnet aus 60% fett, 30-40% ew und ca 0,5% kh und kalorien 40g x körpergewicht wird das nicht zuviel alles ?

nach meinen berechnungen muss ich kommen auf:
2960 kcal fett 197g, ew: 222g und kh ist ja mx 30g!!

[Kinzi]

nach meinen berechnungen muss ich kommen auf:
2960 kcal fett 197g, ew: 222g und kh ist ja mx 30g!!

dürfte vermutlich für ne diät zu viel sein!

[gaggeis]

hallo

ich bin 166 wiege 74kg und körperfettgehalt ca 20% (bauchumfang 98cm)
möchte eine anabole diät machen mit einem refreed tag (wochenende)

7uhr : 4 eier
kcal : 340 , fett : 24, kh: 1,40 , ew: 26

10uhr : 50g wallnüsse
kcal:325, fett:32, kh:8, ew: 7,5

12uhr: (1) 150g putenschnitzel / (2) 100g Broccoli / (3) 15g Olivenöl
(1) kcal: 241, fett:6, kh: 0 , ew: 45
(2)kcal: 32 , fett: 0 , kh: 5 , ew: 3
(3)kcal: 126, fett:14, kh: 0 , ew:0

13uhr training

13.30uhr trainingsende : 30 Eiweiß in wasser
kcal:131, fett:1,4 , kh: 2,9 , ew: 27

15.30Uhr1) 200g rinderhack, (2) 100g asia gemüse mix , (3) 15g oliven öl
(1)kcal: 240, fett:8 , kh: 0 , ew:42
(2)kcal: 55, fett: 3,4, kh: 4,5 , ew: 1,7
(3)kcal: 126, fett:14 , kh:0 , ew:0

18.30uhr: thunfisch in öl 1 dose
kcal: 435, fett:31,5 , kh:0 , ew: 36

21.30Uhr: 30 Eiweiß in wasser
kcal:131, fett:1,4 , kh: 2,9 , ew: 27


vor dem schlfen gehen1) 250g magerquark /(2) 15g ew /(3) 15g olivenöl
1. kcal : 195 , fett:0, kh: 10, ew:21
2.kcal : 65,5, fett 0,7 , kh 1,5 , ew 13,5
3.kcal : 126, fett:14, kh 0 , ew 0

gesamt

kcal: 2456,5
fett: 150,4
kh : 35,9
ew: 249

habe errechnet aus 60% fett, 30-40% ew und ca 0,5% kh und kalorien 40g x körpergewicht wird das nicht zuviel alles ?

nach meinen berechnungen muss ich kommen auf:
2960 kcal fett 197g, ew: 222g und kh ist ja mx 30g!!

Mit diesen kalorien nimmst du nicht ab.
Ohne ein defizit der kcal nutzt keine diät etwas.
25-30kcal/kg wäre mal ein abfangswert um zu schauen was passiert.
Also bei dir ca. 1800-2200kcal.
Wenn du zu schnell gewicht verlierst die kcal etwas erhöhen.
DIe ersten tage werden aber zu 99% aus wasserverlust entstehen.

[H_D]

@te
du solltest schon alles posten

Hallo,

ich möchte eine Anabole Diät machen mit Testosteron Enantat e5d. 250mg bis ende des Jahres möchte halt nur bisschen Abnehmen so ca 6kg und ab Januar dann auf Masse gehen und ab April eine Diät machen.

training:

montags frei
dienstags : brust-bizeps
mittwochs: rücken-trizeps
donnerstags: schultern-nacken
freitags: beine
samstags: cardio

[gaggeis]

Dann warten wir mal auf ein statement des te..........

[hydra]

18.30uhr: thunfisch in öl 1 dose

Besser Thunfisch in Wasser und dann selbst Öl zugeben (z.B. Oliven- oder Rapsöl), weil das Öl in der Dose ***** ist.

2960 kcal fett 197g, ew: 222g und kh ist ja mx 30g!!

Bei Benutzung von MCTs (oder Kokosöl = 50% MCTs) kann man mehr KH benutzen, da MCTs viel ketogener sind als normales Fett.

[Kinzi]

@te
du solltest schon alles posten

irgendwie kommts doch immer wieder raus...

[Dergin26]

okay ich weiss ihr lacht mich alle aus gut dann lasse ich den stoff weg..

also ein trainer im studio und ein bekannter die haben mir beide gesagt mindestens 2800kcal ... hatte aber auch irgendwo gelesen das man ca 300-500kcal von der gesamt menge abziehen muss !

dann werde ich zumindest einige veränderungen vornehmen

im Firum Anabole Diät FAQ steht :

zwischen 32kcal bis 40kcal x Körpergewicht /
--( Ich abe mit 40kcal gerechnet.Werde dann so wie im Forum steht mit 32kcal meinen Gesamtwert errechnen...)

60% bis 70% Fett (werde mit 60% rechnen)
30% bis 40% EW (werde mit 40% rechnen)
0,5% Kohlenhydrate

1g Fett=9kcal
1g EW= 4kcal
1g KH=4kcal

32kcal x 74kg = 2360kcal

2360 x 0,60 / 9 = 157,9g Fett
2360 x 0,40 / 4 = 236g EW
2360 x 0,05 / 4 = 29,5 KH

Refreed /Ladetag :

15% bis 30% Fett
15% bis 30% EW
60% Kohlenhydrate

2360 x 0,15 / 9 = 39,3g Fett
2360 x 0,15 / 4 = 88,5g EW
2360 x 0,60 / 4 = 354g KH

.........................................

trainingsplan :

montag : brust-bizeps
dienstag:cardio 45min (crosstrainer)
mittwoch:rücken-trizeps
donnerstag:cardio 45min crosstrainer
freitag:schultern-nacken
samstag:beine-bauch
sonntag:refreed - ladetag kein training !

ist das so besser ?

[Kinzi]

Refreed /Ladetag :

15% bis 30% Fett
15% bis 30% EW
60% Kohlenhydrate

wo hast du das her ?
steht das im sticky ?

[H_D]

wie lange trainierst du denn? dein wissen um die ernährung ist ja nicht die beste, von daher vermute ich du bist noch anfänger? wie kommst du auf nen 4er?