ihr sagt ich soll es durchlesen und im sticky Anabole Diät FAQ steht das so drin leute bin total durcheinander mittlerweile jeder sagt was anderes sas meine damaligen ca 2400 zu viel waren okay habe dann mit 32kcal pro kilo gerechnet komme auf 2360kcal also wir das auch zu viel sein ich mache jetzt einen plan mit 30kcal dann komme ich auf : 2220 kcal.

also wie gesagt da stand drin das man mit 32 bis 40kcal rechnen

habe jetzt nochmal umgestellt und mit 30kcal gerechnet das sind dann 2220 kcal !!!

kalorien : 2220 (30kcal x 74kg)
fett : 148g (2220 x 0,60 / 9 = 148g Fett)
kh : 28 (2220 x 0,05 / 4 = 28g KH)
ew:222 (2220 x 0,40 / 4 = 222g EW)

also wie gesagt da stand drin das man mit 32 bis 40kcal rechnen sollte..


H_D und kinzi :

es steht so alles im forum. habe aber nie auf ernährung geachtet und trainiere seit gesamt 4 jahren wobei immer unterbrechungen waren aufgrund veretzungen welchen split schlägt ihr mir vor ?

ich bitte euch mir mal konkret zu sagen was ich falsch mache gebe mir doch mühe aber es ist immer alles falsch