KFA senken, 4 x wöchentl. Krafttraining

[gaggeis]

das mit dem Creatin lasse ich vorerst mal.

aber würde gerne 30 Minuten Cardio nach dem Krafttraining machen. (KFA ~ 20%)

ist das in Ordnung? Will ja hauptäschlich erstmal fett abbauen.

Vier mal die woche krafttraining reicht völlig aus bei deinem recht hohen kfa.
Wenn du mal unter 14-15% bist und weiter runter möchtest wirst du evtl. cardio zusätzlich einbauen müssen.
Das krafttraining belastet dein ZNS schon recht heftig und cardio wäre momentan warscheinlich kontraproduktiv.
Das cortisol kann den fettabbau recht heftig bremsen.
Mehr ist nicht immer besser.
PS: iss ruhig carbs am abend, haupsache kcal defizit

[Defencer]

ja alles klar. Laut Futrex-Messgerät im Fitness sind es 20.8% und lt. Caliper 17%. Also such dir einen wert aus

[gaggeis]

ja alles klar. Laut Futrex-Messgerät im Fitness sind es 20.8% und lt. Caliper 17%. Also such dir einen wert aus

[just>y]

Kurze Zwischenfrage:

Nach dem Krafttraining ne Cardio Einheit.
Vor dem Cardio BCAA rein, oder wär dieser Effekt nur minimal und es reicht aus wenn ich es nach komplett abgeschlossenem Training einnehme?

[H_D]

machst du wk-diät? ansonsten nein

[just>y]

WK?

Sagt mir grad nix

zur Diät: Low carb

[Defencer]

WK-Diät= Wettkampfdiät.

Und nein, die machst du scheinbar nicht