16 Jahre alt/ 1,77m / 83KG

[döner1]

[H_D]

das hört sich ja mal sehr motiviert an!
glückwunsch zur bisherigen leistung!
wenn du ep und tp postest könnten wir dir vielleicht noch etwas helfen

[Outlawoutoflaw]

Schonmal danke fürs Feedback.

TP ist wie gesagt WKM:

TE1:
-Kniebeuge
-Bankdrücken
-LH-Rudern vorgebeugt

TE2:
-Kreuzheben
-Latzug eng mit UG
-KH-Schulterdrücken


Latzug, weil ich ich einfach besser damit klarkomme als mit KZ Clustern.
Military Press wurde durch KH-Schulterdrücken ersetzt, da ich Probleme mit der Übungsausführung hatte und keinen kompetenten Trainingspartner/Trainer habe.


EP habe ich keinen festen, aber in der Regel läuft es so ab:

Morgens:

3 Vollkornbrötchen mit fettarmen Aufschnitt (Schinken, Hähnchenbrustfilet, Rindersaftschinken etc.) oder auch manchmal eine Scheibe Käse.
+ Ein Teil Obst (Meist Banane oder Apfel)

Mittags:

Hähnchenbrustfilet mit Reis

Abends:

Salat mit Thunfisch
oder
Hähnchenbrustfilets mit Gemüse

(Leider ohne konkrete Mengenangaben, habe bisher nie meinen Reis oder so gewogen)


In meiner bisherigen Diät habe ich schon nach dem Frühstück keine Kohlenhydrathe mehr zu mir genommen. Da es mir gegen Ende der 3 Monate aber relativ schlecht ging (Ständig schlapp, Konzentrationsschwierigkeiten) habe ich mir vorgenommen auch Mittags KHs zu mir zu nehmen.

Ich trinke jeden tag knapp 3L Wasser um den Hunger zu umgehen

[H_D]

da würd ich wie immer die kh nach dem training und außerdem noch gute fette empfehlen

[Outlawoutoflaw]

und inwiefern kann ich die guten fette reinholen?

bin nicht so der fischfan, wesswegen das schonmal wegfällt.
ich schütte mir meist einen esslöffel olivenöl über das gemüse, bringt das überhaupt etwas? wobei ich schon weiß, dass das eh nicht ausreicht

vielen dank für die verbesserungsvorschläge!

[H_D]

lies dir mal den sticky im ernährungsbereich durch.
olivenöl ist gut, liefert dir relativ neutrale fettsäuren

[just>y]

Ggfs. mit Lachsöl kapseln eindecken