Zitat Zitat von jimmni
Halle zusammen!
Habe vor 6 Wochen angefangen zu trainieren und mich vorher natürlich gründlich informiert! Nur hab ich nen leichten Bauch bekommen^^
Wollte mal fragen ob der Plan so okay ist? Ich bin 1,80 und im mom 66 kg leicht

11 Uhr: 150 g Haaferflocken, 300ml Mich(1,5 %), eine Banane

13 Uhr: 250 g Quark, 200 milch, 80 g Himbeeren

15 UHr: 100 g Vollkornnudeln, 150 g Pute

17 Uhr: 50 g Vollkornnudeln, 50 g pute

19 Uhr: 50 g Vollkorn Reiswaffeln, 50 g Pute

21 Uhr: 50 g Vollkorn Reiswaffeln, 50 g Pute, Apfel

22 uhr: 50 g Vollkorn Reiswaffeln, 50 g Pute

0:30 Uhr: 250 g Quark, 200 milch, 80 g Himbeeren

Müssten knapp 450 g Kh, 200 g Ew, 65 g Fet sein bzw. 3300 kcal


mfg
tim


Simme und HD haben ja schon entscheidende dinge geschrieben.
Grober richtwert zum masseaufbau lautet mein wichtigthread welcher auch dir als orientierung helfen kann.
Was ich mich die ganze zeit aber schon frage ist, warum du alle zwei stunden so
knabenportionen isst.
Kein guter esser?
Zuviel flex gelesen?
Reicht wenn du alle 3-4 stunden mal ne etwas größere mahlzeit isst