Danke für die Antwort Eumelts,
Ja, soll grundsätzlich ein Masseplan sein. Ziel ist es bis zum Frühjahr nochmal an die 5 KG drauf zu packen. Nicht nur Magermasse (unrealistisch), aber auch nicht übermäßig Fett.

Das mit den Kalorien, da hast Du recht. Sind wohl etwas zu hoch angesetzt.
Werde ich um 500 Kcal reduzieren, wohl in erster Linie über Kohlenhydrate oder Fett.

Training ist jetzt seit kurzem hochfrequentes Training wies der Herr Zippel propagiert. Heißt jeden Tag eine Power-/bzw Ganzkörperübung, eine Drückbewegung und eine Ziehbewegung. Zusätzlich könnte das Ganze noch mit allerlei Ergänzungsübungen aufgestockt werden.

Wäre dann zbsp: Kniebeuge highbar, Kurzhantel SB-Drücken, enge Klimmzüge UG und als Egänzungsübung Wadenheben im Stehen dazu.

Da es also jeden Tag mit Ganzkörperübungen zur Sache geht war ich mit den Kalorien erstmal sehr großzügig.

Kann jemand vielleicht beitragen inwiefern/in welchem Maßstab, sich sein Kalorienverbrauch durch tägliches Ganzkörpertraining erhöht hat?