Zitat Zitat von Scharmant
Hallo Leute,
trainiere seit 2 jahren und bin zurzeit unzufrieden
wollte wissen ob mir jemand bei einem ernährungsplan helfen könnte.
Will Muskelmasse aufbauen ( mit so wenig Fett wie möglich)
Bin 1,81 groß, 18 Jahre alt,wiege ca 80 kilo
Ich trainiere 4 mal die woche und betreibe keinen andere Sport zurzeit.

Mich würden die Nährwerte,mögliche Mahlzeiten sowie deren Verteilung auf den Tag interessieren.

danke schonmal im Vorraus
Stickies for the win!

Einlesen und konkrete Fragen stellen, selbst ist der Mann!