Schlaf fördernde und stimmungsaufhellende supplemente!

[döner1]

Lümmel, du

[Lockdown]

Also ich nehme vor dem schlafen gehen immer Zink und Gaba.Wenn es nötig ist,habe ich noch Melatonin mit 5htp zu Hause.

[Robceptor]

Kann auch ZMA empfehlen.

Man schläft eindeutig besser & länger durch. Als Schüler ein dickes Problem - Immerhin stimmt die Regeneration

Und für diejenigen die sich gerne noch am Abend eine Packung MQ reinknallen und unsicher sind, weil ZMA sich mit Kalzium schlecht verträgt:
Einfach ZMA 30-45 Minuten vor dem MQ einnehmen und gut ist.
Man schläft genau so gut (meiner Meinung nach).

[johnny_91]

Ich hatte mit Glutamin in verbindung mit ZMA sehr sehr gute Erfahrungen gemacht. An Trainingstagen 20gr vom Glutamin und an nicht-trainingstagen 10gr vor dem schlafen gehen. Das ergebnis: Sehr sehr intensive Träume und ich bin morgens viel erholter aufgewacht (Beine und Füße haben nicht mehr vom Vortag geschmerzt und haben sich auch nicht schwer angefühlt). Leider hielt meine Dose (300g) vom Glutamin nicht lange und nun ist sie seit ca. 3 Wochen aufgebraucht. Seitdem merke ich trotz der ZMA`s, dass die Intensiven Träume und die Regeneration ordentlich nachgelassen haben. Im Januar werd ich mir dann wieder Glutamin holen, diesmal aber 1kg.

[fetterfisch]

@gageis

Welches Tryptophan nimmst du? Ist das Trypto denn heutzutage sicher? Vor Jahren gabs doch mal so nen Skandal wo es verboten wurde und ich hab mal gehört das es angeblich nicht absolut geklärt werden konnte ob die Leute vom Trypto krank wurden oder von Verunreinigungen.

Und wieviel Vitamin D pro Tag ist denn sicher gibt es da klare Richtlinien? Ich hab mal auf der Seite vom bfr was über Vitamin D gelesen und da stand was das womöglich schon 2000 IU pro Tag zu Überdosierungen führen könnten was ja wenig ist. Ich dachte immer bevor man in ne Überdosierung kommt müsste man über viele Wochen täglich 20.000 IU nehmen.

[fetterfisch]

Ist Melatonin sicher? Was für Gegenanzeigen und Nebenwirkungen stehen denn so im Beipackzettel? Wer darf es nicht nehmen? Wäre das eine Möglichkeit für ältere Personen die unter Schlafproblemen und Apnoe leiden? Mich wundert das wirklich wenn Melatonin so gut gegen Schlafprobleme hilft wieso verschreibt das kein Arzt sondern stattdessen immer nur Schlaftabletten mit richtig Nebenwirkungen?

ps: Zu den 5-8h Schlaf. Ich wäre nach 5 Studen niemals fit. Oft penne ich 10-12 Stunden und fühl mich immer noch nicht fit. Hab mir sogar nen Lichtwecker geholt für besseres Aufwachen aber der Erfolg hält sich auch in Grenzen.

[Ted DiBiase]

Benutze auch seit kurzem Melatonin. Der Schlaf fühlt sich meiner Meinung nach nicht besser an und am nächsten Morgen ist man immer noch direkt nach dem Aufstehen etwas müde aber ich werde dafür tagüber nicht mehr müde. Unter der Woche ist es oft so, dass ich ein Mittagsschlaf mache, weil mir sonst die Augen zufallen.
Als Einschlafhilfte dient es auch etwas aber man soll keine Wunder erwarten.
Die Schlafqualität wird auf jeden Fall verbessert, ob man es direkt merkt oder nicht.

[gaggeis]

@ fetterfisch

Alles zur vit d dosierung steht im thread.
Was soll an melatonin denn gefährlich sein?
Melatonin produzierst du doch selbst.
Und zu tryptophan kann ich dir zu irgendeinem skandal nichts sagen.

[fetterfisch]

Also kann man das Melatonin von Gigas bedenkenlos nehmen oder stehen da auch irgendwelche Warnungen oder Dinge die zu beachten sind drauf? Was wäre wenn man Melatonin abends nimmt und dann noch ein Bierchen dazutrinkt wäre das ein Problem?

[xTIMx]

Hatte eine zeitlang ziemliche Einschlafprobleme und habe deshalb auch ein bisschen rumexperimentiert:

Tryptophan hat bei mir überhaupt nichts gebracht, hier kommt auch noch hinzu, dass noch nicht vollkommen geklärt ist, ob die Todesfälle in den USA tatsächlich nur auf Verunreinigungen zurückzuführen sind.

GABA hatte zwar dafür gesorgt, dass ich seit langem wieder Träume hatte (oder mich zumindest daran erinnerte), eine Verbesserun des Ein oder Durchschlafens bzw. der Schlafdauer konnte ich jedoch nicht feststellen.

Zink nehme ich 50mg eD wegen meiner Haut und wußte garnicht, dass es Auswirkungen auf die Erholung haben soll und habe auch nichts entsprechendes bemerkt.

An Melatonin hatte ich auch gedacht, aber zumindest damals war es nicht verschreibungsfähig.

Gelöst wurde meine Schlafprobleme letzendlich mit Doxepin. Hab es ca.2-3 Monate niedrig dosiert verschrieben bekommen, damit ich wieder in einen Schlafrythmus komme. Hab jetzt seit einem Jahr keine Probleme mehr.