Wie der titel schon sagt würde ich gerne supplemente für beide
bereiche mal etwas ausführlicher "diskutieren" .

Eigenerfahrung:

Melatonin:

http://de.wikipedia.org/wiki/Melatonin

Seit 1999 jährlich von juni-oktober.
Durchschlafwirkung sehr zuverlässig und bestens erholt.
7 stunden sollten aber möglich sein.
Dosierung liegt bei 1-3mg täglich.
Setze immer völlig problemlos ab.


L- Tryptophan:

http://de.wikipedia.org/wiki/Tryptophan

Nehme ich ab und an um etwas runter zu kommen.
Werde nicht müde aber körperlich deutlich geschmeidiger.
Fühle mich allgemein wohler und ausgeglichen.
Da es melatonin fördert nicht ganz so "hart".
Dosierung 300-500mg.


Magnesium:

http://de.wikipedia.org/wiki/Magnesium

Jeden abend 300-500mg.
Beruhigende wirkung und mmn. regenerationsunterstützend.


Vitamin D:

http://de.wikipedia.org/wiki/Cholecalciferol

Oktober bis märz täglich um die laune zu verbessern.
2000-4000i.E ausser nach besuch der sonnenbank.

ZMA:
Nehme ich ab und zu in stanarddosierung.
Hauptsächlich wegen meinem zinkbedarf.


Wie schauts bei euch aus?
Und diskuttiert mit mir nicht über melatonin.........