hey danke für deine antwort..
naja ep: ich habe keinen richtigen EP, ich achte jedoch drauf zwischendurch äpfel,bananen, lychee, vollkornbrot zu essen wenn ich hunger bekomme...
in der früh meistens cornfalkes,milch/wasser..dann meistens training (2 std nach frühstück),davor proteinshake, 1 std training, dann banane und was leichtes mit kohlenhydraten...mittagessen wie schon beschrieben was auf den tisch/mensa kommt...abend nudeln,verschiedene salate, fleisch.
tp...beine mache ich nicht, habe 3 x je 2 std fußball die woche, manchmal basketball, Tischtennis, beachvolleyball etc...bin auch im 3. stock zuhause und gehe immer die treppen (81 stufen ) und da geh ich pro tag meistens 3 mal rauf und runter (nicht zum vergnügen sondern wegen arbeit/uni/etc...)
bohnen, mais, tomaten, olivenöl, faschiertes wird bei mir häufiger gegessen...faschiertes 1-2x pro woche.
prokoli, kirchererbsen, linsen sind auch oft bei mir am teller..vollkornnudeln und reis.