Mein EP, mit der Bitte um Hilfe

[H_D]

ziele?
wozu früh gainer und nach dem training 150g gainer(schnelle?) carbs??
wären mir zuviel kh und zu wenig fett

[DennizDaMeniz]

ziele?
wozu früh gainer und nach dem training 150g gainer(schnelle?) carbs??
wären mir zuviel kh und zu wenig fett

meine Ziele sind es natürlich muskeln aufzubauen ohne dabei großartig
fett anzusetzen, da ich meinen kfa noch senken muss.
Strebe die 100kg marke an.
wie ich sie vor 1,5 jahren mal hatte.

was würdest du mir nach dem Training denn empfehlen,
wollte eigentlich auch den Gainer nach dem Training gegen das whey tauschen,
aber heißt es nicht, das mit die schnelle carbs braucht ?!

morgens muss es schnell gehen, daher halt nen shake der bis mittags satt macht,
ich weiß ganz genau, das ich es auf der nicht schaffen werden, morgens in ruhe zu frühstücken.
mir fehlt einfach die zeit dazu, da ich morgens vor der arbeit noch mitm Hund rausgehen muss.

wie sollte es eurer meinung nach denn aussehen ?!

[xerof]

persönlich zuviel carbs und zu wenig fett. sonst finde ich das ganze ganz gut

[El Pablo]

Versuch die Carbzufuhr auf 40g oder besser weniger zu reduzieren.

[DennizDaMeniz]

bin jetzt bei kaloma so...

kca, fett, kh, EW

3734 / 75 / 394 / 358

[H_D]

was arbeitest du denn überhaupt und wie hast du deinen kfa ermittelt?
wenn er wirklich 15-18% ist, dann würde ich den überschuß nicht zu hoch ansetzen. ansonsten eher fett noch höher und auf schnelle carbs verzichten (wenn, dann nach dem training)