irgendwie habe ich zwei varianten gelesen für den freitag einmal das man auf ein neues 1x5 kommt oder das man nur einen schweren 1x1 macht hier die beiden varianten die ich meine:

Texas Method

Man wechselt zwischen Volumen,Erholungs und Intensitäts Tagen

Volumen: 5 x 5 mit dem selben Gewicht
Erholung: 3 x 3 mit dem selben Gewicht
Intensität: 1 schwere Ausführung (optional 1 x 1, 1 x 2, 1x 3)

Montags Volumen, Mittwochs Erholung und Freitags Intensität. Es sollte mindestens 1 Tag Ruhe dazwischen liegen.

Übungen:
* Squat & Front Squat
* Kreuzheben
* Overhead Press & Push Press
* Bankdrücken
* Bent-Over Barbell Rows & Pendlay Rows
* Klimmzüge, Chin-ups & Dips
* Power Cleans

Lieber mit weniger Gewicht anfangen und sich hocharbeiten als zuviel nehmen und runter gehen müssen.

Montags: ein Gewicht das man 5 x5 bewältigen kann
Mittwochs: 10% weniger als Montags
Freitags: Warm Up & persönlicher Rekord

Fortschritt:
Montags: 2,5kg dazu jede Woche
Mittwoche: 10% weniger als Montags
Freitag: persönlicher Rekord

Sollte man Montags nicht die vollen 5 x 5 schaffen nächste Woche erneut probieren oder 10% mit dem Gewicht runter gehen und dann langsam mit 2,5kg steigern pro Woche.
Das Gewicht Mittwochs bleibt immer bei -10% vom Montag. Das für 3 Wochen so ausprobieren ansonsten runter mit dem Gewicht. Nicht zu früh mit dem Gewicht nach unten gehen,manchmal hat man bloss einen schlechten Tag.

Sollte es Freitags konstant nicht möglich sein einen neuen persönlichen Rekord aufzustellen wird Varieirt mit 1 x 1, 1 x 2 oder 1 x 3 bzw Montags 10% mit dem Gewicht nach unten falls das mit dem 1-fach,2-fach oder 3-fach wiederholungen nicht klappt.
Manchmal ist das Montagstraining zu stressig und man braucht mehr Erholung,deswegen 10% mit dem Gewicht nach unten und sehen was passiert.
und

http://www.team-andro.com/die-texas-methode.html

ich wollte das dann so machen wie den zitierten text. also das ich am freitag nur einen schweren 1x1 mache oder 1x2 bzw 1x3 jenachdem was geht.

und am montag wird einfach das gewicht um 2,5kg gesteigert. so hab ich das dann richtig verstanden?