Korrektur wenn nötig bitte

[Mr.Lucky]

Abnehmen und Muskeln aufbauen ist doch kein Problem? Mit kleinen Tricks kannst du da viel bewirken:
1. Morgens ordentlich essen (gesunde Kohlenhydrate) um den Körper in Schwung zu bringen.
2. Vieel Gemüse essen ( ich kombiniere mit viel Reis und Pute um auch keine Muskeln zu verlieren und satt zu werden)
3. Abends am besten auf Kohlenhydrate verzichten und auf Sachen mit vieel Eiweiß umsteigen.
4. Regelmäßiges Ausdauertraining

Damit halte ich mein Gewicht und bau von Monat zu Monat mehr auf. Dauert zwar geringfügig länger aber dafür nimmt man Fett ab

Und dabei hast du dann insgesamt ein leichtes Kaloriendefizit nehm ich an oder?

Bin auch der Meinung, dass es möglich ist zur selben Zeit Muskeln auf- und Fett abzubauen, allerdings baut man damit sicherlich nicht so effektiv an Muskelmasse auf wie üblich...

Prinzipiell ist denke ich wichtig, vor dem Ausdauertraining nichts zu essen, da dann Fett als einzige alternative Energiequelle verwendet werden kann, deswegen ist vermutlich auch das Joggen in der Früh, vor dem Frühstück, gut zum Fettabbau geeignet.

[Engelbert1]

Und dabei hast du dann insgesamt ein leichtes Kaloriendefizit nehm ich an oder?

Bin auch der Meinung, dass es möglich ist zur selben Zeit Muskeln auf- und Fett abzubauen, allerdings baut man damit sicherlich nicht so effektiv an Muskelmasse auf wie üblich...

Prinzipiell ist denke ich wichtig, vor dem Ausdauertraining nichts zu essen, da dann Fett als einzige alternative Energiequelle verwendet werden kann, deswegen ist vermutlich auch das Joggen in der Früh, vor dem Frühstück, gut zum Fettabbau geeignet.

Mit Nüchternläufe solltest du vorsichtig sein. Gerade Anfänger die lange kein Sport gemacht haben machen bei den Nüchternläufen häufig die Bekanntschaft mit dem legendären "Mann mit dem weißen Hammer".
Zu Beginn reicht es vollkommen aus wenn du Ausdauersport machst, ob du abnimmst hängt am Ende eh nur mit deiner negativen Kalorienbilanz zusammen.