Rechne deinen Umsatz aus.
Suche nach gesunden(!!!) Nahrungsmitteln und komm am Ende auf deinen Mindestumsatz + ca 500-700 kcal wegen zusätzlichen Arbeiten wie Schule/Arbeit und eben Sport.
Achte auch auf Eiweiße, Kohlenhydrate und Fette.

Fertig.
Supp habe ich auch genommen, habe aufgehört bevor die Packung leer war und esse eben paar Scheiben mehr Brot zwischendurch zu Zeiten an denen ich vorher einfach aufs Essen gewartet hätte und tadaaa hast du Geld gespart.
Und 170cm mit 60 kg ist nicht so wenig wenn ich bedenke, dass ich vor zwei Monaten auf 59-60kg bei 185cm war :/

Ach und mit dem Plan erstellen hilf dir das Ernährungsforum:
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