Nochwas: wenn deine Technik absolut korrekt ist, könntest du auch mal nach Dave Tate's bench. Cure googeln. Das ist ein Acht-Wochen-Programm, um dein Bankdrücken in Schwung zu bringen.
Dort trainierst du zweimal pro Woche Bankdrücken. In der ersten Einheit geht es um den Aufbau von Maximalkraft und in der zweiten um Explosivität.

Das funktioniert auch gut, um mal ein wenig Schwung in die Brust zu bringen.