Zitat Zitat von m_freiheit
Ich gehe eigentlich immer von mind. 1 Tag Pause zw. den TE aus.
Wenn du immer 2 Tage trainierst und dann erst 1 Pause machen willst würde ich aus meiner Sicht das Volumen noch absenken sonst leidet die Intensität zu stark.

Z.B.

Kniebeugen 3x15 (sitzt noch nicht daher wenig Gewicht)
Bankdrücken 3x12 oder Schrägbankdrücken 3x12 oder Dips 3x12 (hiervon 1 Übung auswählen)
Military Press 3x12
Wadenheben Stehend 3x15-25


TE2:
Kreuzheben 3x12 (sitzt auch noch nicht so)
Enge Klimmzüge 3x12
LH-Rudern 3x12
Vorgebeugtes Seitheben2x12
Negativbank Sit-Ups 3x20-25

Ob du dann mit den Beinen hinkommst kann ich nicht sagen, Intentsität wird auch dort eher leiden.

Trainingsdauer ist stark abhängig von Aufwärmsätzen, Intensität und demzufolge Pausen. Ich z.B. bräuchte bei obigen ca. 60 - 75 Min. und bei zuvor geposteten eher 90.

Auch diesen Plan kann man gut mit einem Tag Pause zwischendurch trainieren.
Trainiere schon 2 Tage und dann 1 Tag Ruhe, das allerdings nur Mo,Di,Do,Fr und dann das komplette Wochenende frei, deshalb werde ich mal, zumal ich auch noch nicht alles an Intensität herausholen kann deinen ersten Plan mit mehr Volumen versuchen. Sollte ich merken das es zu viel wird werde ich mal deinen 2. Plan versuchen aber Probieren geht über Studieren

Danke für alle Antworten!