2erSplit

[Moppsy]

Hallo,
ich bin seit letzter Woche auf HIT umgestiegen und möchte in nächster Zeit im 2er Split traineren.
TE1: Brust, Schultern, Trizeps
TE2: Rücken, Bizeps

Beine lasse ich aus verschiedenen Gründen erstmal weg.

Nun zur Frage: Wenn ich den 2er in nem 7-Tage-Rythmus durchziehe, wie sollte ich am besten die Tage legen?
Ich dachte an sowas wie Mo-Do oder Di-Fr.

Da ich hochintensiv trainieren will frage ich mich nun, ob ich nicht die 2 Einheiten nahe beieinenander legen sollte? Also zb. Mo-Mi oder noch krasser Mo-Di, wobei ich das letztere nicht für sinnvoll halte.

So hätte der gesamte Körper jede Woche 5 ganze Tage ruhe. Habe immer gedacht beim 2er Split wäre zb mo-do immer am besten, da man so bei jeder TE immer die meiste Power hat, da das andere Workout schon mind. 3 Tage her war. Nur ist es ja so, dass bei der Regeneration der gesamte Körper involviert ist und ich mir vorstellen könnte dass wenn man zb Mo Brust etc traniert, dieses ganze "System" gestört wird, da man am Do schon wieder die nächste Einheit macht, obwohl der Regenerations- oder von mir aus Superkompensationsprozess der Brust erst am Sa oder So blöd ausgedrückt abgeschlossen ist.
So denke ich mir den max. Erfolg könnte man eher mit einem Mo-Mi Plan erzielen. Ich denke ihr versteht was ich meine. Was haltet ihr von dieser Theorie? Welche der beiden Formen halten ihr für sinnvoller?

Sry, wenn das Thema schonmal vorkam, hatte keine Lust ewig in der Suche rumzustöbern.

[Orothred]

Beine lasse ich aus verschiedenen Gründen erstmal weg.

Nach dem Satz hab ich aufgehört zu lesen....

[Moppsy]

Halte dich einfach raus wenn du nichts konstruktives dazu beitragen kannst.

[DeutscherBody]

Halte dich einfach raus wenn du nichts konstruktives dazu beitragen kannst.

Ich versuchs mal mit was konstruktiven:
Beine würd ich auch machen!

[<Lu>]

Beine machen.

Frage hast du dir schon selber beantwortet.

[Moppsy]

Ja Beine würde ich auch gerne machen eigentlich...aber wie gesagt, habe verschiedene Gründe warum ich sie nicht mache.
Das ist ja jetzt auch nicht das Thema.

Und was heißt ich hab mir die Frage selber beantwortet? Ich habe 2 verschiedene Vorschläge gemacht und um Resonanz zu beiden gebeten? Wo gebe ich mir dann die Antwort?
Wäre schön wenn mal jemand schreibt der Lust hat drüber zu reden oder was gutes zu sagen kann. Mit diesen kurz-knapp-Antworten die noch nicht mal zum Thema gehören kann ich nix anfangen.

[m_freiheit]

Nun zur Frage: Wenn ich den 2er in nem 7-Tage-Rythmus durchziehe, wie sollte ich am besten die Tage legen?
Ich dachte an sowas wie Mo-Do oder Di-Fr.
Ja
Da ich hochintensiv trainieren will frage ich mich nun, ob ich nicht die 2 Einheiten nahe beieinenander legen sollte? Also zb. Mo-Mi oder noch krasser Mo-Di, wobei ich das letztere nicht für sinnvoll halte.
Mir erschließt sich der Vorteil davon nicht.
Sehe nur den Nachteil z.B. ZNS kurzzeitig extrem belastet.
Bei HIT "normal" mind. 48 STD Pause.

...

Wobei ich eig echt gern Beine trainieren würde...

Was spricht dagegen zu Beginn der TE Beine standard im Ausdauer Bereich zu trainieren? z.B. 3 x 20-25 KB ohne irgendwelchen Intensivkram, biste direkt schick aufgewärmt.

[Moppsy]

Ja wär auch ne Idee. Nur wäre der Trainingseffekt gleich null. Masse will und brauche ich im Moment nicht wirklich an den Beinen. Vor allem würde ich einfach gern vom Hormonausstoß profitieren und der wird sich bei so leichten Kniebeigen stark in Grenzen halten. Aber vllt probier ich da mal nen HIT satz kombiniert mit ner PITT Technik am Ende des Satzes. Da wird man mit rel. wenig Gewicht vllt schon viel erreichen können.

[m_freiheit]

...Nur wäre der Trainingseffekt gleich null....

Soso, bei Training im Ausdauerbereich ist der Trainingseffekt also gleich 0?
Muss man jetzt aber nicht verstehen, oder?

[Moppsy]

So meine ich das nicht. Ich spreche vor allem das Hypertrophie-Training und den Hormonausstoß durch schweres Training der Beine an. Ich denke bei 20+ Wdhl erreicht man diese Effekte in der Regel eher weniger.