Ernährungsplan Masseaufbau

[Novaliz]

Hallo Leute,

das ist mein zweiter Eintrag in diesem Forum. Ich hoffe ich bekomme hier antworten auf meine Fragen und kann auch den Nutzern hier was dafür zurückgeben

Also ich lasse zum ersten mal mein Ernährungsplan "bewerten" und hoffe auf gute (Verbesserungs-)Tipps

Ich bin 22, 1,90m groß, 100kg schwer und habe ca. 2,5 Jahre BB Erfahrung
Bin zur zeit in der Massephase und versuche in einigen Monaten durch gute Ernährung und Training ein paar Kilos draufzupacken

Hier der Plan an einem Trainingstag:

07:00: 2*Vollkorntoast mit Käse und Salami

10:00: Shake (1 Banane, 50gr Haferflocken, 350ml Milch, 200 gr Quark, 50 gr. Best Body Hardcore Mass Weightgainer)

13:00: Mittagessen (z.B. Nudeln, Döner, Reis,...)

15:00: 1 Banane oder Apfel

16:30: BSN NoXplode

17:00: Training
direkt danach 100 gr Hardcore Mass Weightgainer

20:00 Abendessen (z.B. Putenbrust, Thunfisch, Reis, und was Mama kocht :P)

Vorm schlafen gehen: Eiweißshake (ca. 50gr. Pulver)

Ich komme am Tag (ohne Abend und Mittagessen, da verschieden) auf etwa 2500kcal!
Mit Mittag und Abendessen ca. 3500 kcal.

[H_D]

was willst du jetzt hören?
dass gainer, salami und döner nicht das beste sind weißt mit deiner erfahrung selbst hoff ich?
wenn nicht - stickies lesen

[Novaliz]

Was ich hören möchte? Verbesserungsvorschläge und Kritik

Also dass Salami nicht das beste ist weiss ich. Beim Döner geb ich dir grundsätzlich mal recht, aber ein Hänchendöner enthält doch eigentlich m.M. ziemlich viel was fürs BB gut sein kann. Zumindest in der Massephase.???!!!

Warum ist ein Gainer nicht gut?

[ProudBavarian]

mal die weightgainer-pampe (is meistens irgend ne nutzlose pampe) weglassen und fürs geld anständiges essen kaufen. welches essen? -> stickies

[Engelbert1]

Was ich hören möchte? Verbesserungsvorschläge und Kritik

Also dass Salami nicht das beste ist weiss ich. Beim Döner geb ich dir grundsätzlich mal recht, aber ein Hänchendöner enthält doch eigentlich m.M. ziemlich viel was fürs BB gut sein kann. Zumindest in der Massephase.???!!!

Warum ist ein Gainer nicht gut?

Dringend einlesen:
Thema Masseaufbau: http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=201786

Gainer sind reine Geldverschwendung, kauf lieber was ordentliches zu Beißen!!
Achja bei deinen Daten sind 3500 Kalorien wohl ein bisschen weniger um ernsthaft Masse draufzupacken

[Novaliz]

mal die weightgainer-pampe (is meistens irgend ne nutzlose pampe) weglassen und fürs geld anständiges essen kaufen. welches essen? -> stickies

Kann mit "Stickies" nichts anfangen. Find auch bei Google nix xD
Kannst du mir weng auf die Sprünge helfen?

[ProudBavarian]

http://www.bbszene.de/board/forumdisplay.php?f=61

klicken! und dann mal die mit WICHTIG markierten threads ganz oben anschauen. das steht alles was man für nen soliden ernährungsplan braucht.

[khan.cross]

Du isst zuwenig!
100kg und dann noch aufbauen? Du benötigst gut 4000Kcal oder mehr, bestehend aus guten Naehrstoffen, kein Döner oder so.

Nur als Einblick:
Ich wiege 72kg und baue zur Zeit auf, führe am Tag 3500Kcal ein bestehend aus selbsgemachtem Essen mit viel Gemüse! Und ich esse mehr als Du!

[simme]

Du isst zuwenig!
100kg und dann noch aufbauen? Du benötigst gut 4000Kcal oder mehr, bestehend aus guten Naehrstoffen, kein Döner oder so.

Nur als Einblick:
Ich wiege 72kg und baue zur Zeit auf, führe am Tag 3500Kcal ein bestehend aus selbsgemachtem Essen mit viel Gemüse! Und ich esse mehr als Du!

Das kannst du nicht verallgemeinern.
Der eine Braucht 50kcal/kg, der ander nur 30kcal/ um aufzubauen.
Das hängt vor allem von deiner Aktivität und Hormonlage ab.

[Novaliz]

Du isst zuwenig!
100kg und dann noch aufbauen? Du benötigst gut 4000Kcal oder mehr, bestehend aus guten Naehrstoffen, kein Döner oder so.

Nur als Einblick:
Ich wiege 72kg und baue zur Zeit auf, führe am Tag 3500Kcal ein bestehend aus selbsgemachtem Essen mit viel Gemüse! Und ich esse mehr als Du!

Also ich hab bisher eigentlich immer weniger als angegeben gegessen und hab in einem Jahr etwa 15kg zugenommen. Jetz wieg ich wie gesagt 100kg und möchte in 2 Monaten ca. 5 Kilo draufpacken. Der Trainer im Studio hat mir auch gesagt ich sollte erst mal bei 3500 kcal bleiben und schauen wie es sich entwickelt.
Vlt sollte ich noch erwähnen, dass ich bei der Bank arbeite und auch sonst abgesehen von meinem Training mich wenig bewege