Mehr Essen und im Ernährungsforum einlesen. Aufwärmsätze nicht bei gleichem Gewicht 2 mal machen. Crosstrainier brauchste nicht. Kniebeuge und Kreuzheben immer zu erst. Technik üben üben üben. Beinbilder nie vergessen.

An deiner Stelle würde ich erstmal so viel essen dass du das Gewicht ca hälst. Später dann mal schauen ob du diäten musst, wichtig ist dass du Gewichte steigern kannst.
Ahjo und Alter ist kein Thema.