Trainingsplanumstellung nach Bandscheibenvorfall

[king-loui]

Hallo,

ersteinmal gute Besserung von meiner Seite aus.

Ich hab Anfang Dezember einen Fehler beim Kreuzheben gemacht und seit dem bis heute noch ein unangenehmes Gefühl im LWS Bereich, auch wenn die Schmerzen deutlich zurück gegangen sind.

Der Arzt meinte sofort das es eine Wirbelblockade ist.
Ich hoffe er hat recht, weil ich wie gesagt bis heute ein leichtes ziehen im LWS Bereich spüre.

Daraufhin musste ich nun auch meinen TP umstellen, der jetzt so änhlich wie Deiner aussieht:

TE1:

Beinpresse
Bankdrücken
Butterfly
T-Bar Rudern mit Torso-Auflage
LH-Curl
Wadenheben
Bauch

TE2:

Beincurl
Klimmzüge
KH-Schulterdrücken
Seitheben
Shruggs
Hyperextensions
Bauch

So bald ich schmerzfrei bin werde ich dann die Grundübungen wieder reinnehmen und gegen die Entsprechenden Übungen rausschmeissen.

Musst halt mal gucken was Du mit Deinem jetztigen Gesundheitsstand alles machen kannst und ggf. mit Deinem Trainer absprechen und dann gucken das Du daraus einen sinnvollen TP zusammenstellst.

Falls Du die KB, KH, LH-Rudern früher oder später wieder reinnehmen willst, solltest Du Dich nochmals intensiv mit der Technik auseinandersetzten!

Man denkt oft, man hat eine gute Technik aber durch Recherche und Vergleiche wird einem dann doch klar, dass man noch viele Fehler macht (ich spreche da aus Erfahrung ).

Alles Gute!

[Andman1980]

Wenn ihr meint das weniger Rücken trainieren die Lösung ist....

[king-loui]

Klimmzüge, T-Bar, Hyperextensions?!
Klar LEICHTES rum. KH könnte man evtl. auch mit reinnehmen, aber das wars Aufgrund der jetztigen Situation auch schon...

Ansonsten kannst Du auch erstmal welche von diesen Übungen machen

http://www.youtube.com/results?searc...l0l79l79l1l1l0

aber das solltest Du ja ungefähr von der Reha kennen

[<Lu>]

So viel zu Kniebeugen und Kreuzheben im Wechsel.

Wenn du bei anderen Übungen keine Probleme hast, dann schränkt das dein Rückentraining nicht ein.

Klimmzüge
Latzug
Rudermaschinen
vorgebeugtes Seitheben
Reverse Butterfly

Das ist alles relativ rückenschonend und trotzdem effektiv. Kannst dazu auf weniger Gewicht aber dafür mehr Volumen und kürzere Pausen gehen.

Ansonsten ist eigentlich keine allzugroße Belastung auf dem Rücken. Achte eben peinlich genau darauf ***** und Bauch anzuspannen bei Schulterdrücken, Bankdrücken, Beinpresse...

Bei Curls im stehen vielleicht auch vorsichtig sein. Alle anderen Curlvarianten sind genauso gut.