Werde dann wohl den WKM Plan ausprobieren sprich:

Kniebeugen - Bankdrücken und LH Rudern (KH)
TE1

Kreuzheben - Lat Ziehen - Schulterheben (KH)
TE2

TE1 - Pause - TE2 - Pause - TE1 - Pause - TE2 - Pause - usw.


Wobei beim vielen Kommentar lesen kam ein Kommentar ob man nicht auch Seitenheben hinzufügen könnte... Sind den nach diesem Plan auch wirklich ALLE Muskeln gleichermaßen ausgelastet? Sprich Nakenmuskulator wird hier so beansprucht wie bei Shruggs ?

Oder kann man dazu noch weitere Übungen hinzufügen oder würde das den Körper zu sehr belasten? Da Seitenheben zum hinzufügen zugesagt wurde.

MfG NaSerio