Ernährungsplan Check Pls

[H_D]

brauchst du wirklich fast 4000kcal?

[NaSerio]

Nein das ist mir am meisten aufgefallen aber wodurch könnt eich es stark mindern? weil ich brauche ohne Trainigstag so um die 2500.... Mit Training denke mal so um die 3000 rum oder? Also so gerechnet wie im Sticky.

[MJFan]

Ich würde die Kohlenhydrate ruhig mal runterschrauben, du brauchst nie im Leben soviel. Vorallem nicht, wenn du den Bauch weghaben willst.

[NaSerio]

Ich würde die Kohlenhydrate ruhig mal runterschrauben, du brauchst nie im Leben soviel. Vorallem nicht, wenn du den Bauch weghaben willst.

Stimme ich dir zu - nur wo sollte ich abzüge machen? Ist den 1 Std nach und vor dem Training einen Whey Shake (Body Attack Deluxe) zu trinken sinnvoll ? Ist der Traubensaft guter Flüssigkeitsaufnahme nach dem Training? weil würde ich ihn weglassen würde mich das auf ca. 3100 kcal bringen.

[H_D]

genau das ist das problem, wenn man sich eps im internet sucht.
sinnloses kopieren bringt nichts, siehe guttenberg
du sollst verstehen was dahinter steckt. den sticky kennst du ja. lad dir kaloma runter oder fddb.info und bastel DIR selbst einen ep

[NaSerio]

... ich habe den Plan nicht gesamt kopiert... ich habe nur teile die ich gerne esse daraus kopiert... ich habe kcal fett Usw. für mich selber ausgerechnet... allg. stimmten die Ergebnisse jedoch die kcal sind zu hoch und deshalb meine frage was ich da ändern könnte um sie zu senken und ob 2xshake trinken sinnvoll ist... da dadurch ja einige kcal enstehen...

ich habe auch andere Produkte genommen und diese auch softwaren kontrolliert welche werte sie haben...

Mfg Naserio

[J-T]

Da du vor dem Training schon was KH reiches isst, könntest du das Frühstück ersetzen. Getreide hat eben viele Kalorien, du isst in den Pausen ja bereits Brote und danach Nudeln. Das reicht ja im Prinzip schon für den ganzen Tag.
Mach dir morgens was leichtes, gegen Mittag haust du ja genug KH rein.

Trink doch deine Shakes mit Wasser? Das schraubt auch nochmal runter und mir persönlich schmeckts auch besser. Vll ist das auch eine Option für dich.

[NaSerio]

Da du vor dem Training schon was KH reiches isst, könntest du das Frühstück ersetzen. Getreide hat eben viele Kalorien, du isst in den Pausen ja bereits Brote und danach Nudeln. Das reicht ja im Prinzip schon für den ganzen Tag.
Mach dir morgens was leichtes, gegen Mittag haust du ja genug KH rein.

Werde ich wohl dan machen ist denke auch am besten.

Trink doch deine Shakes mit Wasser? Das schraubt auch nochmal runter und mir persönlich schmeckts auch besser. Vll ist das auch eine Option für dich.

Hab ich mal getestet aber das kriege ich dan leider nicht runter hatte schond aran gedacht