Ernährungsplan Check Pls

[H_D]

-> Morgens:

100g Haferflocken
50g Magerquark
250ml Milch
508kcal - 28g ew - 72g kh - 11g f


-> Pausen:
2 Scheiben Vollkornbrot (130g)
30g Putenbrust
500ml Wasser
1 Banane
563,67kcal – 30,89g ew – 76,97g kh – 12,87g f
könntest hier das brot weglassen. dafür hüttenkäse+apfel

-> 2 Std vorm Training - Mittagessen:

200g Nudeln mit Soße
720kcal - 26g ew – 142,4g kh – 5,2g f
sinnlos viel nudeln (bringt dir fürs glykogen eh nichts). weniger und dazu noch protein
-> 1h vor dem Training:

300ml 1,5% Milch + 30g Proteinpulver
402kcal – 45,6g ew – 28,4g kh – 10,7g f
weglassen
-> Training


-> Post:

400ml Traubensaft
2 Banane
442kcal – 2,18g EW – 108,88g kh – 0,66g f

hier 40g whey (als anfänger würd ich erstmal auf kh verzichten)
-> 1h nach dem Training:

300ml 1,5% Milch + 30g Proteinpulver
402kcal – 45,6g ew – 28,4g kh – 10,7g f
direkt nach dem training
-> Abendessen:

150g Basmati Reis (alternativ: z.b. Potato Wredges)
200g Zander
(alternativ: z.b. Thunfisch, Zander, Pute, Lachs, Huhn)
767kcal – 41,6g ew – 83,6g kh – 29,6g f
hat zander soviel fett? wenn ja, dann würd ich nach dem training was fettarmes nehmen

-> Gesamt:

Mit einberechnung von Shakes und Post:

3804,67kcal – 219,87g ew – 540,65g kh – 80,73g f

Ohne:

2558,67kcal – 126,49g ew – 374,97g kh – 58,67g f


Ist der so gesehen Okey oder zu oft am Trainigstag Shakes zu sich genommen ? Bitte um kritik =)

MfG NaSerio

wo ist das problem die kcal zu kürzen wenn du den sticky gelesen hast?

[NaSerio]

-> Post:

400ml Traubensaft
2 Banane
442kcal – 2,18g EW – 108,88g kh – 0,66g f

hier 40g Whey (als anfänger würd ich erstmal auf kh verzichten)
-> 1h nach dem Training:

300ml 1,5% Milch + 30g Proteinpulver
402kcal – 45,6g ew – 28,4g kh – 10,7g f
direkt nach dem training

Ich soll 40g Whey direkt nach dem Training und dan nochmal 30g direkt nach dem Training nehmen oder habe ich was falsch verstanden? Post war doch die bezeichung für die Zeit direkt nach dem Training oder habe ich mich da verlesen? Und wird nicht der Shake durch die aufnahme direkt nach dem Training automatisch in KH umgewandelt, ansstatt in Aminosäuren?

[simme]

Ich soll 40g Whey direkt nach dem Training und dan nochmal 30g direkt nach dem Training nehmen oder habe ich was falsch verstanden? Post war doch die bezeichung für die Zeit direkt nach dem Training oder habe ich mich da verlesen? Und wird nicht der Shake durch die aufnahme direkt nach dem Training automatisch in KH umgewandelt, ansstatt in Aminosäuren?

Was H_D meint ist, dass du ein mal nach dem Training dein Whey trinken sollts/kannst.
Wenn du es eh in Milch trinkst ist es mMn für Anfänger egal, ab du Zucker dazu tust, also Traubenzucker oder Traubensaft, what ever.
Da du vorm Training sowieso Carbs isst hast du nach dem Training keine entleerten Glykogenspeicher und damit greift auch nicht die Glukoneogenese, sprich die Aminosäuren werden nicht zu Zucker.
Wär für deinen Körper auch höchst ineffizient.
Was passiert ist, dass das Whey zu Energie verstoffwechselt wird und es nicht direkt für Proteinbiosynthese zur Verfügung steht. Dafür ist es aber auch garnicht gedacht, weder mit, noch ohne Zucker.
Die Carbs kannst du dann über vernünftige Nahrung in der Mahlzeit dannach zu dir nehmen, da machen sie auch am allermeisten Sinn.

[NaSerio]

Also soll ich anstatt nur 30g Whey... 40g Whey zu mir nehmen und den Traubenzucker damit weglassen und diesen Shake somit direkt nach dem Training zu mir nehmen wenn ich jetzt alles richtig verstanden habe.

[simme]

Also soll ich anstatt nur 30g Whey... 40g Whey zu mir nehmen und den Traubenzucker damit weglassen und diesen Shake somit direkt nach dem Training zu mir nehmen wenn ich jetzt alles richtig verstanden habe.

gut combiniert Sherlock

[martinweicker]

Was H_D meint ist, dass du ein mal nach dem Training dein Whey trinken sollts/kannst.
Wenn du es eh in Milch trinkst ist es mMn für Anfänger egal, ab du Zucker dazu tust, also Traubenzucker oder Traubensaft, what ever.
Da du vorm Training sowieso Carbs isst hast du nach dem Training keine entleerten Glykogenspeicher und
damit greift auch nicht die Glukoneogenese, sprich die Aminosäuren werden nicht zu Zucker. Der Ernährungsplan ist soweit ok. Wär für deinen Körper auch höchst ineffizient.
Was passiert ist, dass das Whey zu Energie verstoffwechselt wird und es nicht direkt für Proteinbiosynthese zur Verfügung steht. Dafür ist es aber auch garnicht gedacht, weder mit, noch ohne Zucker.
Die Carbs kannst du dann über vernünftige Nahrung in der Mahlzeit dannach zu dir nehmen, da machen sie auch am allermeisten Sinn.

Ja, Shake direkt nachdem Training, ich hab mal gehört man soll sogar vor dem Training bisschen trinken.

[simme]

Was H_D meint ist, dass du ein mal nach dem Training dein Whey trinken sollts/kannst.
Wenn du es eh in Milch trinkst ist es mMn für Anfänger egal, ab du Zucker dazu tust, also Traubenzucker oder Traubensaft, what ever.
Da du vorm Training sowieso Carbs isst hast du nach dem Training keine entleerten Glykogenspeicher und
damit greift auch nicht die Glukoneogenese, sprich die Aminosäuren werden nicht zu Zucker. Der Ernährungsplan ist soweit ok. Wär für deinen Körper auch höchst ineffizient.
Was passiert ist, dass das Whey zu Energie verstoffwechselt wird und es nicht direkt für Proteinbiosynthese zur Verfügung steht. Dafür ist es aber auch garnicht gedacht, weder mit, noch ohne Zucker.
Die Carbs kannst du dann über vernünftige Nahrung in der Mahlzeit dannach zu dir nehmen, da machen sie auch am allermeisten Sinn.

Ja, Shake direkt nachdem Training, ich hab mal gehört man soll sogar vor dem Training bisschen trinken.

Was soll die Schleichwerbung in meinem zitierten Post?

Kann dem mal jemand Urlaub geben?