ß-Alanin kann man ruhig anfangs ne Woche lang 6g täglich nehmen.
dann ca 3g täglich. Ähnlich Creatin kommt es zu einer Sättigung , es wirkt sozusagen kumulativ.
hatte bei Team Gyno mal gelesen, dass eine Ergänzung mit Taurin sinnvoll sein soll, da dieses den Histidin-Spiegel und somit die Carnosin-Synthese unterstützt.
Das allerdings ohne Gewähr..