Mein Langzeitprojekt

[Homer581]

Du wiegst bei 1,92 100KG und schätzt 20-25 % KfA??!!

Nach deinen Bildern siehst du (finde ich) deutlich schlanker und leichter aus, auch bei der Körpergröße...

Naja, auf jeden Fall viel Erfolg bei der Entwicklung!

danke. mit KFA kenn ich mich nicht sonderlich gut aus, aber wenn ich meine daten in die einfachen rechner haue, kommt 23% raus. das bild täscht vielleicht etwas, fett sitzt bei mir hauptsächlich am bauch.

[imported_markus_]

Ne ne, sind schon mehr als 20 Prozent.

[Homer581]

so mal ein kurzes zwischenfazit. vielleicht kommt ja mit der zeit etwas mehr beteiligung hier rein. klar steh ich noch ganz am anfang, aber find es echt schade, dass jemand, der sich in alle stickies eingelesen und sich auch sonst umfangreich informiert hat, hier so wenig resonanz kriegt, sind ja doch noch einige fragen offen, die hauptsächlich aus erfahrung beantwortet werden können. so genug gewhined

bisher bin ich relativ zufrieden. heute morgen hat die waage 97,9kg ausgespuckt, das führen eines ernährungstagebuchs ist sehr wichtig für mich, so kann ich mich beim essen viel besser zügeln. hab mich jetzt auf ca. 2500 kcal unter der woche und 3000-4000 kcal am wochenende (wenn möglich nur 1 tag davon) eingestellt. was denkt ihr, ist das ein vernünftiger ansatz? verbrauch schätze ich auf 3500, hätte ich also pro woche 5-7k defizit, knappes kg.

aufteilung der makronährstoffe bin ich bei 40:40:20. (2500 kcal->200g EW, 200g KH, 100g fett). gut?

was würdet ihr mir denn als zielgewicht raten? möchte erstmal schön runter und von dort möglichst sauber aufbauen. ausgehend von meinen bildern, was wäre ein gutes ziel? 90kg?

bei den gesunden fetten müßte noch etwas mehr fischfett rein. ich esse momentan vielleicht alle 1-2 woche mal räucherlachs. was wäre hierbei denn bei preiswerte alternative? sardinen aus der dose find ich nicht so prickelnd.

beim training bin ich jetzt in woche 3 des stronglifts 5x5. läuft auch noch alles recht easy, die OHP wird aber so langsam schon schwer. insgesamt bin ich froh, mit dem programm angefangen zu haben, da ich so nochmal mit leichten gewichten eingestiegen bin und dabei an meiner technik und ausführung arbeiten konnte.
hab die erste runde videos auch fertig, wenn ich alle tips die ich bisher habe umgesetzt habe, werde ich nochmal videos machen und diese dann hier reinstellen. problem bleibt, dass ich sehr ungelenk bin. zum beispiel klappt bei kniebeugen kein enger griff, wobei ich mit viel dehnen und shoulder dislocation ein leichte verbesserung merke und jetzt versuche jede woche "einen finger enger zu greifen".

[rapidler]

hab grad deine fotos meine mutter gezeigt, dia ja behauptet keiner hat so ein unaufgeräumtes zimmer wie ich. Jetzt hab ich sie überzeugen können das dem nicht so ist, danke

[AlpaGino]

hab grad deine fotos meine mutter gezeigt, dia ja behauptet keiner hat so ein unaufgeräumtes zimmer wie ich. Jetzt hab ich sie überzeugen können das dem nicht so ist, danke

Wir sind hier nicht im Onono: , auch wenn mir das auch gleich aufgefallen ist , tut hier aber nichts zur sache

[Bananaking21]

Find ich echt klasse, dass du dich mit 30 nochmal auf die Hoden setzt und was tust!

[s89]

besser spät als nie