Einen festen EP habe ich nicht. Ich plane lediglich zwei bis drei Tage voraus, was ich an den folgenden Tagen essen werde und schreibe es auf. Ich achte darauf, dass es ausgewogen ist, dass ich alle ca. alle 3h etwas esse und dass ich genügend Eiweiss zu mir nehme.


A1 Heavy Push
Kniebeugen 5x5
LH-Flachbankdrücken 5x5
Frontdrücken 5x5

B1 Light Pull
Klimmzüge 3x12
Kreuzheben 2x12
LH-Rudern vorgebeugt 2x12
SZ-Curls 2x12

A2 Light Push
Kniebeugen 2x12
Wadenheben 3x12
LH-Flachbankdrücken 4x10
Frondrücken 2x12
French Press 2x12

B2 Heavy Pull
Kreuzheben 5x5
Klimmzüge 3x12
LH-Rudern vorgebeugt 5x5

Mo:A1
Di:B1
Mi:-
Do:A2
Fr :B2
Sa :-
So :-