Er ist unbelehrbar

Wenn du alles schon weißt, warum fragst du dann hier überhaupt nach?

Mach einen GKP oder 2er Split mit allen Grundübungen!
Dazu musst du (egal wie) deine Kcal-Aufnahme massiv erhöhen!
Da kommst du nicht drum herum.
Ließ dich HIER ein und setzt das in deiner Ernährung um.

PS: Verinnerlich mal das Zitat:
Wer etwas will, findet wege.
Wer etwas nicht will, findet Gründe.