hey,

du solltes auf jeden fall deine beine mittrainieren, ausserdem grundübungen machen (kreuzheben, bankdrücken, kniebeugen, klimmzüge), das at den vorteil, dss du direkt mehrere musklen zusammen trainiers. wenn du besondren wert auf dicke arme legst kanns du ja noch n paar arm iso übungen draufpacken (bizepscurls/frenchpress)

wenn ich das richtig sehe trainiers du die arme 2 mal die woche, sonst alles nur einmal. das is meiner meinung nach zu wenig. ich habe als ich angefangen hab gute erfahrungen mit einem 2er split gemacht. dazu kannst du dir ja mal die wichtig threads durch lesen, da ist ein sehr guter 2er split gegeben. nach ein paar monaten bin ich dann auf einen 3er umgestiegen.

und du ist nur 2 mal am tag? ich würde noch ein paar kleine mahlzeiten dazwischen schieben, da isst meine oma ja mehr

nur meine meinung