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@Okay da setzt du ganz falsch an.. Du musst dein Hauptaugenmerk auf Beine, Rücken, Brust setzen bzw. auf die Grundübungen wie Kniebeugen, Kreuzheben, Bankdrücken, Dips u. Klimmzüge..
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Neuer Benutzer
nehm ich mir zu herzen danke jungs!
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Neuer Benutzer
aber was kann man so zwischendurch essen in der schule oder sonst wo aufm weg für den kleinen hunger? sind brezeln okay ? oder habt ihr andere/bessere vorschläge
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Zitat von Okay
aber was kann man so zwischendurch essen in der schule oder sonst wo aufm weg für den kleinen hunger? sind brezeln okay ?
nur wenn du sie in nutella tauchst!
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Für zwischendurch? gibt doch sovieles, muss man halt ein bisschen kreativ sein, ein paar Nüsse, Vollkornbrötchen mit ordentlich frischkäse, pute und salat drauf, zur not kauft man sich halt mal ein paar fertig-putenstreifen und frisst die so...usw usw..
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Ich sehe keinen Trainingsplan.
Das was du da hingeschrieben hast sind ein paar Muskelgruppen die du anscheinend trainierst.
Trainingseinheit 1: Brust / Beine
3 x 4-6 Bankdrücken / Dips
2 x 8-10 Kurzhantel-Schrägbankdrücken
2 x 12-15 Fliegende
4 x 4-6 Kniebeugen
3 x 8-10 Front-Kniebeugen
2 x 12-15 Beinpresse
2 x 15-20 Wadenheben, stehend
Trainingseinheit 2: Rücken / Schultern
4 x 3-5 Kreuzheben
2 x 8-10 Klimmzüge
2 x 12-15 Rudern, vorgebeugt
3 x 4-6 Military Press
2 x 8-12 Seitheben
2 x 12-15 Seitheben, vorgebeugt
http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=144445
So sieht ein Trainingsplan aus, den man beurteilen kann.
Ich verschieb das Thema mal ins Anfängerforum. Und du solltest unbedingt anfangen die mit "Wichtig" markierten Themen zu lesen, sonst wirst du nicht glücklich werden in diesem Forum.
Und jetzt will ich auch kein:
sondern ein:
von dir sehen, dem dann auch Ergebnisse folgen. Wie zum Beispiel, dass du hier einen vernünftigen bewertbaren Trainingsplan reinstellst, dass du dich einliest und man das auch an deinen Fragen in Zukunft merkt usw.
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Zitat von MaxiXL
Kein Schultertraining?
Du kannst deinen Trainingsplan 400 mal optimieren, wenn die Ernährung weiterhin so s.cheiße ist, wird das nie was!
Das eine geht nicht ohne das andere!
dachte eigentlich hier öfters gelesen zu haben, dass anfänger kein extra schultertraining brauchen, da die schulter genug mitbelastet wird?
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Zitat von Asdf11
dachte eigentlich hier öfters gelesen zu haben, dass anfänger kein extra schultertraining brauchen, da die schulter genug mitbelastet wird?
Naja, ich denke, dass viele Anfänger bei den Schultern (fast) ebenso wie bei den Armen zuviele Sätze verwenden, weil eben nicht realisiert wird, dass diese Muskeln bei vielen Übungen schon mitarbeiten.
Komplett das Schultertraining weglassen muss man aber auch nicht, ist auch nochmal eine bisschen andere Nummer als die Arme.
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Zitat von Manoah
Naja, ich denke, dass viele Anfänger bei den Schultern (fast) ebenso wie bei den Armen zuviele Sätze verwenden, weil eben nicht realisiert wird, dass diese Muskeln bei vielen Übungen schon mitarbeiten.
Komplett das Schultertraining weglassen muss man aber auch nicht, ist auch nochmal eine bisschen andere Nummer als die Arme.
reicht aber bankdrücken und military press? (wkm plan)
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75-kg-Experte/in
Hin und wieder aufrechtes und vorgebeugtes Seitheben als Ergänzung kann nicht schaden. Grundsätzlich ist aber in meinen Augen mit BD und MP die Schulter für einen Anfänger schon gut dabei.
Wobei ich meine, dass im WKM-Thread sogar steht, dass man ruhig noch etwas für die Rotatoren ergänzen kann.
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