Trainings optimieren -> BILDER

[Okay]

Hallo erstmal..
Ich bin seit neuesten hier angemeldet weil ich von euch profis wissen wollte wie ich mein Training optimieren kann. im vorraus, es geht mir nicht um Strandkörper 2012 und dann isses vorbei mit training. ich mach das eher so als hobby mit guten nebeneffekten. Ich bin 16 Jahre und hab auch mal als ich 15 war so etwas trainiert aber seit weihnachten trainiere ich 3 mal die woche und ziehe das auch richtig durch ich bin etwas schmächtig von den genen her ..naja seht selbst ...und nun meine eigentliche Frage ist wie ich mein training optimieren kann. ich trainiere 3 mal die woche bizeps trizeps brust rücken beine. ich hab keinen geregelten ernährungsplan also morgens ess ich kaum was :S (is schlecht ich weiß..) und dann halt mittag und abendessen. mein ziel ist es bisschen gewicht zuzulegen damit man rippen ,trichterbrust und dünne arme nicht mehr ganz so doll sieht . wer ist so cool und will mir helfen?

[Okay]

soo die bilder

[neulling]

also ich seh keine bilder

[Okay]

tut mir leid, da is irgendein fehler beim uploaden von wegen ungültige anfrage oder so naja

http://s14.directupload.net/file/d/2...hindju_jpg.htm
http://s7.directupload.net/file/d/2807/s6ga5oeb_jpg.htm
http://s14.directupload.net/file/d/2...r87s3n_jpg.htm

[MaxiXL]

Kein Schultertraining?

Du kannst deinen Trainingsplan 400 mal optimieren, wenn die Ernährung weiterhin so s.cheiße ist, wird das nie was!

Das eine geht nicht ohne das andere!

[Okay]

doch doch hatte ich vergessen aufzuzählen sry, ja und deswegen brauch ich hilfe um erstens einen ernährungsplan auszuarbeiten und dann 2 irgendwelche tricks um morgens halbwegsessen z ukönnen bzw sich an das essen "zwischendurch" anzugewöhnen und überhaupt was ich essen sollte...thx

[Asdf11]

Kein Schultertraining?

Du kannst deinen Trainingsplan 400 mal optimieren, wenn die Ernährung weiterhin so s.cheiße ist, wird das nie was!

Das eine geht nicht ohne das andere!

dachte eigentlich hier öfters gelesen zu haben, dass anfänger kein extra schultertraining brauchen, da die schulter genug mitbelastet wird?

[desMaxle]

Für zwischendurch? gibt doch sovieles, muss man halt ein bisschen kreativ sein, ein paar Nüsse, Vollkornbrötchen mit ordentlich frischkäse, pute und salat drauf, zur not kauft man sich halt mal ein paar fertig-putenstreifen und frisst die so...usw usw..

[Okay]

fett danke. das mit der nutella gefällt mir sehr

jetzt zum trainingsplan also ich trainiere ganzkörper

Brust:
Bankdrücken
Schiefes Bankdrücken
Butterfly-Maschine

Trizeps
Frenchpress
"mit seil über kopf" (wenn ihr versteht was ich meine)
Dips
Kabelturm


Bizeps
Curls
Hammercurls

Beine:
Beinpresse
Beinstrecken? (also an der Maschine)
Beinbeugen
wadenmaschine? (teil wo man nur mit den füßen gegen ne platte drückt)


Rücken
Latziehn
Unterer Rücken mit ner maschine
rudern
breite klimmzüge


Schulter
Maschine
Hanteln seitlich heben

Sry kenn die ganzen Fachbegriffe net

[Manoah]

[...]

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