Hallo,

Ich bin der Eli, 19 Jahre alt, und ich möchte endlich mehr aus mir machen!

ja also ich erzähl einfach mal was mich so bewegt
ich würde gerne ein paar mehr muskeln haben und natürlich auch mehr kraft
ich bin ca 1.92m groß und wiege etwa 66 kg - dementsprechend sehe ich auch aus ziemlich dünn
ich würde gerne zuhause trainiren abends vor dem schlafen gehen, daher sollten die übungen auch eher 'leise' sein
zudem habe ich nur 1 kleine hantel mit mehreren gewichten, würde mir aber eine zwiete bestellen
ich mache nebenher noch einen ziemlich laufintensieven teamsport 2x die woche, wo ich etwas mehr kraft durchaus auch gebrauchen könnte
nunja ich suche schon seit oktober nach einem plan an den ich mich richtig halten kann, hatte damals schonmal einen monat mehr planlos versucht zu trainieren, bin aber gescheitert

nun will ich das ernsthaft durchziehen!

ich bräuchte nun etwas hilfe zum erstellen eines trainingsplanes + zeiten, mit übungen möglichst ohne viel gerätschaften, die man abends ohne die nachbarn zu stören machen könnte

wenn ihr mehr wissen wollt, oder ich mehr schreiben soll, einfach sagen!

gruß eli