fett danke. das mit der nutella gefällt mir sehr

jetzt zum trainingsplan also ich trainiere ganzkörper

Brust:
Bankdrücken
Schiefes Bankdrücken
Butterfly-Maschine

Trizeps
Frenchpress
"mit seil über kopf" (wenn ihr versteht was ich meine)
Dips
Kabelturm


Bizeps
Curls
Hammercurls

Beine:
Beinpresse
Beinstrecken? (also an der Maschine)
Beinbeugen
wadenmaschine? (teil wo man nur mit den füßen gegen ne platte drückt)


Rücken
Latziehn
Unterer Rücken mit ner maschine
rudern
breite klimmzüge


Schulter
Maschine
Hanteln seitlich heben

Sry kenn die ganzen Fachbegriffe net