Zitat Zitat von sonik
Die kcal stimmen soweit ich esse ein Defizit von 1000 kcal also im Verzehr bloß 2000.
Optisch naja kaum...hab in 1 Monat 4 kg verloren ist nichts wie ich finde, und sehen tu ich kaum was...-.-


4kg im monat ist mehr als genug.
Reines fett wird es aber nicht sein.
Ein zu hohes defizit ist auch nicht gut, da du schon nährstoffe brauchst und dein körer irgendwann beginnt den stoffwechsel zu drosseln.
Reine überlebensstrategie deines körpers.
Versuche es doch mal mit meinen angegebenen kcal und schraube deine aktivität hoch.
Viele user welche ich es so empfohlen habe sind sehr gut gefahren.