Extremer Muskelkater

**GrinseKater** · 28.02.2012, 18:43

Naja, ich trainier halt (üblicherweise) 3x die Woche, sodass ich am Ende der Woche jede Muskelgruppe einmal intensiv trainiert habe. Und Brust & Schultern machen mir nunmal am meisten Spaß.
Wieso sollte es nicht effektiv sein?

**tintifax_2** · 28.02.2012, 19:31

Intensität ist nicht gleich Volumen

Den Fehler machen leider viele.

Extremer Muskelkater entsteht bei ungewohnter extremer Belastung.

Heißer Tipp: Mach am besten regelmässig die Übungen, die dir keinen Spass machen. Die hast du i.d.R. am nötigsten

**MaxiXL** · 28.02.2012, 19:46

Das ist vollkommen normaler Muskelkater, wirklich extremen bekommst Du mit neuen Übungen und vorallem Intensitätstechniken, dann ist es erst wirklich schmerzhaft.

Und das "Es schwankt so zwischen 1x - 4x die Woche." ist Schwachsinn!

Wenn Du 3-4x die Woche, wahrscheinlich noch die gleiche Muskelgruppe trainierst, ist das Training nicht ansatzweise hart genug und/oder Du lässt deiner Muskulatur keine Zeit zum wachsen!

**<Lu>** · 28.02.2012, 20:55

Zitat von GrinseKater

Naja, ich trainier halt (üblicherweise) 3x die Woche, sodass ich am Ende der Woche jede Muskelgruppe einmal intensiv trainiert habe. Und Brust & Schultern machen mir nunmal am meisten Spaß.
Wieso sollte es nicht effektiv sein?

Das unterstell ich dir einfach mal. Schau mal den Spiegel und die Kraftwerte an und schau was sich so getan hat. Wenn du findest, du hast tolle Fortschritte gemacht, dann ist es ok. Viele bleiben aber mit so einem Training für immer Anfänger.
@Maxi, er macht einen 3er (?) split, wie ich das verstanden habe.

**MaxiXL** · 28.02.2012, 21:02

Zitat von <Lu>

Das unterstell ich dir einfach mal. Schau mal den Spiegel und die Kraftwerte an und schau was sich so getan hat. Wenn du findest, du hast tolle Fortschritte gemacht, dann ist es ok. Viele bleiben aber mit so einem Training für immer Anfänger.
@Maxi, er macht einen 3er (?) split, wie ich das verstanden habe.

Den kann er aber nur machen wenn er auch regelmäßig trainiert, 1-4 mal pro Woche ist eine ziemlich schwammige Geschichte!

Aber wenn ich so über das Training nachdenke, will ich garnicht erst wissen wie die Ernährung so aussieht.