extremer muskelkater plz help

[Kenneth-]

hallo leute,
also ich war gestern im gym, rücken und trizeps trainieren.
Ich habe alle gewichte erhöht und sehr hart trainiert.
Kreuzheben, rudern stehend vorgebeugt, rudermaschine, latzug, SZ-frenchpress und trizepsdrücken.

gestern Abend bin ich dann mit leichten Bauchschmerzen eingeschlafen, und in der Nacht mit sehr starken Bauchschmerzen aufgewacht. Egal in welcher Position ich lag, mein ganzer Bauch hat geschmerzt. Mein Bett ist sehr weich, dann hab ich mich auf den harten Boden gelegt, und die schmerzen wurden kleiner.
Dann habe ich ein heisses Bad genommen und die Bauchschmerzen wurden erträglicher. Auch jetzt habe ich noch Bauchschmerzen. Ich vermute das das ein extremer Muskelkater ist, den ich durch Kreuzheben verursacht habe.
Darüber hinaus habe ich vom Training gestern starken Oberschenkel, *****,Bizeps, Trizeps, bisschen Nacken-Schultern und Rücken-Muskelkater.
Ich kann garnich richtig gehen, alles ist eine Qual.
Ich hab mich gestern auch extrem schlecht ernährt. habe auf meine 90kg nur ca 50g Eiweiß zu mir genommen.

Ich bin sowieso extrem anfällig für Muskelkater,
nach jedem Brusttraining, bekomme ich vom Bankdrücken Muskelkater am Latissimus.

Also was bedeutet dieser extreme Muskelkater? ich dachte bisher immer, dass er sich positiv aufs training auswirkt.
Baue ich schlechter auf als andere Leute, die keinen Muskelkater nach dem Training bekommen?
Ist meine Regeneration genetisch bedingt schlecht, oder liegt es an meiner schlechten ernährung.
Kann ich den Muskelkater vorbeugen?
Oder einfach softer trainieren

Danke schonmal

[BlaZn]

Ohhh, du Armer...

[Frank9]

Behandlung von Muskelkater

heiße Bäder, Sauna und Wärmeanwendung
Bewegung mit geringer Belastung
Lockerungs- und Dehnübungen

Die oben genannten Maßnahmen führen zu einer Steigerung der Muskeldurchblutung und damit zu einem besseren Abtransport der schmerzauslösenden Stoffwechselprodukte.
Wenn ein Muskelkater länger als 3 bis 5 Tage anhält, kann zum Beispiel auch eine Muskelzerrung vorliegen.

Vielleicht hast du das Training einfach übertrieben ? Woran solls sonst liegen ?

Frank

[Kenneth-]

ja, hinzu kommt dass das mein erstes Rückentraining seit 3wochen war, da ich 2 Wochen in LLoret de mar war (hi schweinegrippe )

Ich habe mal gehört das Leute die viel Muskelkater nach dem Training haben, Hardgainer sind.
Stimmt das?

[BlaZn]

Ich habe mal gehört das Leute die viel Muskelkater nach dem Training haben, Hardgainer sind.
Stimmt das?

Nö.

[fatsamy]

Alter du hast 3 Wochen kein Rücken trainiert und das erste was dir einfällt ist "alle Gewichte erhöhen". Was hast DU erwartet???

[calimero_c20let]

Behandlung von Muskelkater

heiße Bäder, Sauna und Wärmeanwendung
Bewegung mit geringer Belastung
Lockerungs- und Dehnübungen



Vielleicht hast du das Training einfach übertrieben ? Woran solls sonst liegen ?

Frank

was noch gut hilf ist sauerkirchsaft..klingt komisch is aba so durch die antioxidantienv die dieser enthält..


@kenneth- .. das sollte deine frage hier beantworten :

Trainingsprinzipien Muskelkater ist oft eine Begleiterscheinung beim Training Ungeübter. Er tritt meistens einen Tag nach einer ungewohnten Belastung auf und verliert nach einigen Tagen seine schmerzhafte Wirkung.

Was ist im Muskel passiert ?
Ein überbelasteter Muskel weist feine Risse (Mikrorupturen) in den Muskelfasern auf.
Durch diese Risse dringt langsam Wasser ein, so dass sich nach einiger Zeit (24-36 Stunden) kleine Oedeme bilden. Die Muskelfaser schwillt durch das eindringende Wasser an und wird gedehnt. Der wahrgenommene Dehnungsschmerz ist der Muskelkater.

[acro]

brust ist meine stärkste muskelpartie, obwohl ich nirgends so oft und so stark muskelkater bekomme wie eben in dieser -> somit hat ein wachstumsdefizit einer muskelgruppe nicht unbedingt muskelkater als indikator - zuminest nicht bei mir. aber ich hatte noch nie muskelkater im bizeps und spüre da auch leider nie sonderlich pump - mein bizepsansatz ist sehr weit bis in die achsel gezogen; höhenwachstum ist echt sehr schwer; ich spüre die belastung beim training fast ausschließlich in der ellenbogenbeuge bzw. in dem muskel, der dort verläuft, is auch egal welche übung/wie ausgeführt/schweres bzw. leichtes oder mittleres gewicht. vll. hat jemand einen tipp für mich, wie ich im bizeps dann trotzdem mal muskelkater bekommen könnte bzw. den stimulieren kann, zu wachsen. aber jeder hat schwächen