Schönen Nachmittag liebe Community,

ich bin neu hier im Forum, zunächst möchte ich mich vorstellen.
Mein Name ist Christopher, ich bin seit neustem 18 und Trainiere seit ca. 8
Monaten.

Ich Trainiere 3x die Woche den ganzen Körper, außer Beine, da ich leidenschaftlicher Fußballer war, hab ich es geschafft mir mein rechtes Knie bei einem Foul zu "zerbersten" Mensikus/Kreuzbandriss, ich renne seit knappen 4 Monaten mit einer Schiene durch die Gegend, was Anfangs natürlich demoralisierend war, ich habe in der Zeit ca. 1 1/2 Monate nicht trainiert zwecks OP etc...

Mein Training sieht wie folgt aus:

-10min gehen, zwecks knie und naja "warm werden" falls ich es so nennen darf.
-Brust 3Sätze a 10 Wdh Fliegende.
-Bauch 3 Sätze Situps bis Muskelversagen.
-Schultern 3 Sätze a 10 Wdh Arnold Press.
-Trizeps 3 Sätze a 10 Wdh Seilzug.
-Bizeps 3 Sätze a 10 Wdh Curls mit Kurzhanteln.
-Rücken 3 Sätze a 10 Wdh Latzug.

Teilweise mache ich noch einen Satz mehr falls ich mich nicht ausgepowert genug fühle.


Ernährung sieht wie folgt aus:
Morgens: Eine Schüssel Haferflocken mit Milch.
Vormittags: 2 Wurstbrötchen auf Arbeit
Mittags: Nudeln/Reis/Kartoffeln + Fleisch
Nachmittags: Spiegeleier + an Trainingstagen Protein Shakes
Abends: 4 Vollkornbrote mit Wurst/Käse/Frischkäse
Vor dem Schlafen: 250g Magerquark

Ich weiß all das is nicht Perfekt.
Aber ich werde hier einfach mal paar Bilder reinstellen und sie alle paar Monate Updaten

http://www.bbszene.de/board/attachme...1&d=1330611662
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LG Christopher.
Kritiken + Tipps SEHR erwünscht, aber seid nicht zu hart