Kurze Vorstellung als (Trainings-) Neuling

[Muskelsucher69]

Hallo,

möchte mich auch mal kurz vorstellen, damit Ihr Euch ein Bild machen kann wer da vor sich hinpostet. ^^
(apropo, Fotos werden nachgereicht, sobald ich anständige zusammenbekomme und selbige durch die Eigenzenzur kommen )

43 Jahre alt. Koche und esse gerne, was sich natürlich bemerkbar macht. Hab vor 2 Jahren angefangen in den Wintermonaten im Fitnessstudio zu trainieren, da ich umbedingt Bewegung brauchte.

Größe: 1,72
Gewicht:
2011 um die 80 kg
2012 Herbst 75 kg
heute 68 kg

Bin laut Elektonischer Waage im Fitnessstudio bei 20% KFA. Gestecktes Ziel: 10-12%

Habe anscheinend wie so viele Anfänger nach studioüblichen TP mit fast ausschließlich Geräten, dann nach einigen Monaten, gemischt mit Hantelübungen trainiert. Jetzt habe ich mit dem empfohlenen WKM-Plan begonnen und werde meine Fortschritte im Trainingstagebuch festhalten.

Kreuzheben, Bankdrücken ect. werden bei Anfängern wohl nicht gerne empfohlen.

Die ersten 2 Trainingseinheiten hab ich hinter mir und mich dabei an folgende Werte herangetastet:

15 Minuten mittelintensives Cardio zum Aufwärmen

dann wenn nicht dazugeschrieben die empfohlenen Übungen mit 3 x 12 WH

TE1:
Kniebeuge: 30, 35, 40, 46 kg
Bankdrücken 30, 32, 34 kg
LH-Rudern: 30, 36 40 kg

TE2:
Kreuzheben 50, 50, 60 kg
Military-Press 20, 20, 20
Dips: KG-30, -30, -20
Klimmzüge: 4 sauber, den Rest des Satzes dann negative und Latziehen 50, 55, 60 (3 WH)

im TE2 hab ich mich noch nicht entschieden ob ich bei der Military-Press oder den Dips bleibe.

Haut natürlich keinen vom Hocker, muss mich zum Teil wie gesagt an die Übungen gewöhnen, zum Teil (Klimmzüge) geht nicht mehr. Ausserdem wollte ich nicht dass man mich nach dem ersten Testsatz Beugen oder Bankdrücken unter der Langhantel herauspuhlen muss.

Soweit zum Trainingsplan, nun zum Ernährungsplan. Nun ausser dass ich gefühlsmäsig die Kalorien runtergeschraubt habe, mehr Gemüse/Obst und eiweißlastiger esse, hab ich mich noch nicht mit Ernährungsplänen beschäfftigt. Da muss ich mich noch einlesen und eventuell nachfragen. Hab aber angefangen mit dem Programm KaloMa meine Essgewohnheiten zu dokumentieren. (-> Trainingstagebuch)

Das wars erstmal.

Gruß Muskelsucher