Hilfe bei Ernährungsplan!!

**Nils3107** · 02.03.2012, 20:19

Wo kann man diese Sachen denn am besten einbauen?

**simme** · 02.03.2012, 20:20

Zitat von Nils3107

Wo kann man diese Sachen denn am besten einbauen?

Du hast anscheinend die Stickies ignoriert und damit gegen die Forenregel verstoßen.
Lies bitte nach.

**Nils3107** · 02.03.2012, 20:34

Hab die Orientierungshilfe schon gelesen nur nicht alles behalten

#2: +1 Paprika

#3: variieren mit 100g Spinat und 100g Lachs

Besser?

**simme** · 02.03.2012, 20:43

Zitat von Nils3107

Besser?

Immernoch viel zu wenig.

Wie siehts jetzt mit den Nährwerten aus?

Ansonsten kann man dir nicht weiter helfen

**Nils3107** · 02.03.2012, 21:03

#1: kcal 608, carbs 85g, ew 47g, fett 9,2g

#2: kcal 408, carbs 52g, ew 35g, fett 7g

#3: kcal 465, carbs 76g, ew 30,3g, fett 3g

#4: kcal 580, carbs 70g, ew 45g, fett 12,5g

#5: kcal 445, carbs 75g, ew 27g, fett 8,5g

#6: kcal 317, carbs 12g, ew 50g, fett 6,5g

=>kcal 2823, carbs 370g (zu viel), ew 234,3g, fett 46,7g

**Orothred** · 02.03.2012, 21:18

Zitat von Nils3107

fett 46,7g

-> zu wenig

**Nils3107** · 02.03.2012, 21:30

okay

ist es sinnvoll den wert mit hilfe von ölen (leinöl beispielsweise) anzuheben?

habe grade noch ein rezept gefunden: Thunfisch 100g, Kopfsalat 300g, Tomaten 200g, Gurken 200g, Walnussöl 10g. kcal 303, carbs 14,6g, fett 12,1g, ew 34,2g.

evtl das als #6? oder zu viele carbs?

Ist der Plan denn brauchbar wenn man den noch verfeinert?