auch mein letzter beitrag:
habe mich zu WKM Plänen informiert.

Bin ja kein Anfänger in Sachen Bodybuilding. Ich brauche mMn etwas mehr Training damit ich überhaupt was spüre. Sicher das da 3 Übungen pro Tag ausreichen?
Ich bin 17 jahre alt, 180cm hoch und wiege 75 kilo.

Ich trainiere seit 1 1/2-2 Jahren
dein tp:
TAG 1: BRUST (Maximalkraft) / TRAPEZ / WADEN / BIZEPS
TAG 2: BEINE / SCHULTER / BAUCH
PAUSE
TAG 3: BRUST (Hypertrophie) / TRIZEPS / WADEN
TAG 4: RÜCKEN / SCHULTER / BAUCH
PAUSE
PAUSE

tag1
Schräges Bankdrücken (obere Brust)
Fliegende mit KH (mittlere Brust)
negative Bankdrücken (untere Brust)
Dips mit Zusatzgewicht
tag2
Arnoldpress
Seitheben mit Kurzhanteln
Frontheben mit Hantelscheibe
tag3
Butterflymaschine
Bankdrücken mit KH
Schräges Bankdrücken mit KH
French Press
enges Bankdrücken
tag4
Schulterdrücken
Seitheben mit Kurzhanteln
Frontheben mit Hantelscheibe

ich würd gleich noch 5übungen brust-schulter-trizeps einbauen...