Ernährungsplan für die nächsten 8 Wochen? Check...?!?

[H_D]

vor dem training whey ODER bcaa. wobei da eher whey und bcaa während des trainings sinnvoll wären (hängt aber auch von dauer und art des trainings ab).
wie sind denn die nährwerte?
refeed is auch alles andere als sauber..

[Flor12]

vor dem training whey ODER bcaa. wobei da eher whey und bcaa während des trainings sinnvoll wären (hängt aber auch von dauer und art des trainings ab).
wie sind denn die nährwerte?
refeed is auch alles andere als sauber..

Da sagt irgendwie jeder was anderes... und auf den Dosen des Herstellers steht wieder was anderes

Während des Trainings trink ich nur nen Liter Mineraldrink...

Trainingsdauer an jedem der Tage ca. 1 1/2 Stunden
Vom den Gewichten her so das gerade noch 3 x 10 Wdh zu schaffen sind. Manchmal auch beim 3. Satz nur noch weniger...

Welcher Nährwerte meinst Du?

Laut Berechnung hab ich einen Kaloriengesamtumsatz am Tag von 3300kcal und einen Grundumsatz von 2100kcal

Das der Refeed nicht ganz sauber ist, weiß ich auch, aber er könnte auch schlimmer aussehen.
Einmal in der Woch muss ich sündigen,... dann hab ich wieder Power für die nächsten 6 Tage...

[RegnitS]

er meint die nährwerte von den einzelnen zutaten bzw. mahlzeiten