2er Split eines Anfänergs braucht Feinschliff :)

[blueamigo]

Vielen Dank für deine Antwort !

Okay, diese Stickys werde ich mir zur Brust nehmen !!!

Natürlich bin ich für jede weiter Antwort und Hilfe trotzdem aufgeschlossen

[mrtn123]

Vergiss die ganzen Maschinen. Das einzige was du für ein vernünftiges Training brauchst sind ein Rack, ne Bank, ne Langhantel und schön schwere Gewichte...

[blueamigo]

Ok hmmm... was haltet ihr hier von, habe jetzt nochmal einen Trainer angesprochen....

TE1:

Schulerpresse 3x10
Butterfly 3x10
Bankdrücken 3x10
Schrägbankdrücken 3x10
Trizepsdrücken mit Stange am Kabel 3x10
Dips am Turm 3x10

TE2:

Beinpresse 3x10
Wadenpresse 3x10
Latzug breit 3x10 / Klimzüge 3x10
Butterfly Reverse 3x10
Ruderzug an der Stange 3x10
Bizepscurls an der maschine 3x10
Bizepscurls am Kabel mit Stange 3x10/Langhantelcurls stehend 3x10


An jedem Trainingstag weiterhin auch Bauch. Die Römische Liege hatte ich eigentlich auch an jedem Trainingstag für den unteren Rücken benutzt... meint ihr ich soll sie jetzt nur noch an meinem TE2 Tag machen ? ist die Reihenfolge auch so ok von den Übungen von oben nach unten ? Sind die Wiederholungszahlen so Ok ? Oder soll ich vielleicht lieber 12/10/8 machen ?

MFG

[Karalus87]

warum schreibst du hier, wenn du dir die ratschläge doch anscheinend sowiso nicht zu gemüte führst???

[Jasonblabla]

Ok hmmm... was haltet ihr hier von, habe jetzt nochmal einen Trainer angesprochen....

TE1:

Schulerpresse 3x10
Butterfly 3x10
Bankdrücken 3x10
Schrägbankdrücken 3x10
Trizepsdrücken mit Stange am Kabel 3x10
Dips am Turm 3x10

TE2:

Beinpresse 3x10
Wadenpresse 3x10
Latzug breit 3x10 / Klimzüge 3x10
Butterfly Reverse 3x10
Ruderzug an der Stange 3x10
Bizepscurls an der maschine 3x10
Bizepscurls am Kabel mit Stange 3x10/Langhantelcurls stehend 3x10


An jedem Trainingstag weiterhin auch Bauch. Die Römische Liege hatte ich eigentlich auch an jedem Trainingstag für den unteren Rücken benutzt... meint ihr ich soll sie jetzt nur noch an meinem TE2 Tag machen ? ist die Reihenfolge auch so ok von den Übungen von oben nach unten ? Sind die Wiederholungszahlen so Ok ? Oder soll ich vielleicht lieber 12/10/8 machen ?

MFG

Also die Reihenfolge der Übungen ist fatal.... wenn dann würd ich zuerst Bankdrücken machen , weil nach Schulterpresse & Butterfly, würd ich da nur noch die hälfte des gewichtes schaffen, was ich sonst schaffen würde, da deine vordere schulter, brust, trizeps schon vorbelastet wurden...

[blueamigo]

Karalus87 ich nehme die Ratschläge doch an, und frage deshalb ja nach, z.B. die Brust werde ich dann jetzt zuerst trainieren... Die Stikys für Anfänger habe ich auch gelesen, und habe mir jetzt anhand eines Musterplans einen Plan erstellt nach dem Prinzip Brust/Trizeps/Schultern und Beine/Rücken/Bizeps ...nur wollte ich erstmal ein paar Übungen drin behalten die ich kenne, und ein paar neue bessere vielleicht, und wollte jetzt fragen ob mein neuer Plan immerhin schonmal ok ist bzw. besser als der alte...

Nur es ist schwer wenn man in echt niemanden kennt der trainiert sich einen Trainingsplan zu erstellen, der auch mich langsam an neue Übungen heranführt, und dazu einen Trainer hat der anscheinend keine Ahnung hat.

[Karalus87]

Ok hmmm... was haltet ihr hier von, habe jetzt nochmal einen Trainer angesprochen....

TE1:

Schulerpresse 3x10
Butterfly 3x10
Bankdrücken 3x10
Schrägbankdrücken 3x10
Trizepsdrücken mit Stange am Kabel 3x10
Dips am Turm 3x10

TE2:

Beinpresse 3x10
Wadenpresse 3x10
Latzug breit 3x10 / Klimzüge 3x10
Butterfly Reverse 3x10
Ruderzug an der Stange 3x10
Bizepscurls an der maschine 3x10
Bizepscurls am Kabel mit Stange 3x10/Langhantelcurls stehend 3x10


An jedem Trainingstag weiterhin auch Bauch. Die Römische Liege hatte ich eigentlich auch an jedem Trainingstag für den unteren Rücken benutzt... meint ihr ich soll sie jetzt nur noch an meinem TE2 Tag machen ? ist die Reihenfolge auch so ok von den Übungen von oben nach unten ? Sind die Wiederholungszahlen so Ok ? Oder soll ich vielleicht lieber 12/10/8 machen ?

MFG

du hast also die stikys gelesen?
dann verrate mir bitte wo du einen anfängerplan gefunden hast, welcher auch nur annähernd so ist, wie dein zuletzt geposteter?

kurze zusammenfassung, was an dem plan nicht so geeignet für dich ist:
- falsche aufteilung (rücken/beine ca. 70% vom körper brust/schulter der rest -> ungleichgewicht!!), dann lieber einen gk, ok/uk split, torso/extremitäten split, brust-beine/rücken-schulter split. es gibt da einige varianten
- keinerlei grundübungen (außer bd)
- zuviele isos/maschinenübungen
- relation bizeps/trizeps zu rücken oder beine ist völlig abhanden gekommen (typischer anfängerfehler)
...

ich sehe also, dass du dir nicht einen tipp zu herzen genommen hast und die stikys sicher auch nicht verinnerlicht hast.
zum erlernen der grundübungen lässt sich nur soviel sagen, dass du erstmal den trainer fragen kannst (vll beherrscht er ja wenigstens die techniken??, den tp erstell dir mal lieber selber) oder dir diverse internetvideos anschaust und dich an die übungen rantastest. haben schon so viele geschafft...warum sollte das bei dir anders sein??

wo ein wille ist, ist auch ein weg

[torabora]

ein normaler 2 split wäre ja wenn er nur 2 mal die woche trainieren würde , so hab ich das aufn schirm jedenfals ..
aber ein 4 er split ist das ja auch nicht oder? denn er splitet ja auf 2 mal 2..
wie nennt sich das was er vor hat ?, er trainiert ja sogesehen 4 mal die woche..
meiner logik nach ist das ein 2 er split den er 2 mal die woche trainiert ..
bitte um aufklärung ist wichtig für meine spätere laufbahn..

[Hurricane94]

@ Thread- Ersteller: Lass am besten die Sache mit deinem Split! Trainier nach dem WKM - plan (Sticky!) und erlerne erstmal alle Grundübungen perfekt. Du wirst sehn das kann auch ein ganzes Jahr dauern. Lern erstmal deinen Körper kennen und entwickel ein Muskelgefühl


so far

[PhilippAlex]

ein normaler 2 split wäre ja wenn er nur 2 mal die woche trainieren würde , so hab ich das aufn schirm jedenfals ...

Nein, beim 2er wird der gesamte Körper auf 2 Einheiten aufgeteilt. Beim 3er auf 3, ....

Wie häufig man in der Woche trainiert hat damit nicht zu tun. Man kann auch jede Muskelgrupper zweimal die Woche trainieren indem man 4 mal trainiert.