Neuling mit Fragen und Fotos über Fitness

[Mainy]

Ciao erst mal

Also, der Trainingsplan ist absoluter Müll.
Lies dich in den Sticky Threads hier ein. Trainiere nach dem WKM Plan.
Damit kannst du die ersten 1 oder 2 Jahre ohne Probleme trainieren.

[Asatru]

Ciao erst mal

Also, der Trainingsplan ist absoluter Müll.
Lies dich in den Sticky Threads hier ein. Trainiere nach dem WKM Plan.
Damit kannst du die ersten 1 oder 2 Jahre ohne Probleme trainieren.

[PhilippAlex]

http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=76518

[youknowwhy]

*******

Ich hab es befürchet, bin ja noch im kompletten Anfängerstadium, vor 6 Wochen das erste Mal ins Fitnessstudio und das dann auch noch im Ausland

So jetzt bin ich erstmal am Boden, aber es heißt wieder aufzustehen. ^^

Gibt es kein Traininsplan für jeden Tag 1h z.B.? Nur 3-4x ins Studio, da bekomm ich ein schlechtes Gewissen... Geht euch das nicht so?


DANKE erstmal, dass ihr mir schon mal geantwortet habt

LG

[tobi-still-working3]

wenn du anstatt 7 mal die woche nur noch 3-4 mal die woche trainiers wirst du deine trainingsintensität erhöhen können. (war zumindest bei mir so)

[hunkygeek]

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Ich hab es befürchet, bin ja noch im kompletten Anfängerstadium, vor 6 Wochen das erste Mal ins Fitnessstudio und das dann auch noch im Ausland

So jetzt bin ich erstmal am Boden, aber es heißt wieder aufzustehen. ^^

Gibt es kein Traininsplan für jeden Tag 1h z.B.? Nur 3-4x ins Studio, da bekomm ich ein schlechtes Gewissen... Geht euch das nicht so?
LG

NEIN!

Muskeln wachsen nicht während des Trainings, sondern in den Ruhephasen danach bzw. zwischen den Trainingseinheiten, wenn man ausreichend Energie und Eiweiß als Baustoff zur Verfügung stellt.

Daumenregel: Für jeden Tag Training ein Tag Pause, also etwa 3-4 mal wie Woche. Das Training ca. 1h, länger ist kein richtig hartes Training möglich. Richtig hartes Training (RHT) deshalb, um dem Körper einen möglichst großen Wachstumreiz zu geben, den er dann während der Erholungsphase umsetzt. 7 mal die Woche bedeutet entweder kein RHT, da man nicht bis an's Limit geht, oder Übertraining durch erschöpfte Muskeln. Weder mit dem einen noch mit dem anderen KANN man überhaupt richtig aufbauen.

Wenn einer unbedingt fast jeden Tag was machen will, dann kann er z.B. Gewichte-Cardio-Gewichte-Cardio-Gewichte-Cardio-Ruhe jede Woche machen.

ABER: mit 65 kg brauchst du kein Cardio um Fett abzubauen. Du mußt AUFbauen, Mann!

[youknowwhy]

Danke nochmals

OK, das mit Gewichte und Cardio im Wechsel finde ich gut. Das werde ich auf jeden Fall ab jetzt umsetzen. Aber wie trainiert man denn z.B. 1h lang nur z.B. die Oberarme, das geht doch gar nicht oder? Wie viel Minuten Pause macht man denn zwischen den Sets?

Ja 65 Kilo auf gute 1,80 ist nicht so viel. Ich trinke jeden Tag 4l Wasser, esse nur Obst, Gemüse und Brot tagsüber. Morgens Weißtoast mit Käse und Schinken (mehr gibt es in der Gastfamilie nicht^^) und Abends dann halt Fisch oder Fleisch mit Nudeln oder so. Eiweiß-Shakes nehme ich nicht, weil ich davon nur unreine Haut etc bekomme, hat jemand noch Vorschläge, die gesund sind und natürlich?

[hunkygeek]

Danke nochmals

OK, das mit Gewichte und Cardio im Wechsel finde ich gut. Das werde ich auf jeden Fall ab jetzt umsetzen. Aber wie trainiert man denn z.B. 1h lang nur z.B. die Oberarme, das geht doch gar nicht oder? Wie viel Minuten Pause macht man denn zwischen den Sets?

Lies Dich doch bitte erstmal in die Basics in den entsprechenden Foren ein (Wichtig markierte Threads). Was du meinst, ist ein Splitplan, der sieht dann z.B. so aus: Mo: Brust, Trizeps, vordere Schulter, Mi: Rücken, Bizeps, hintere Schulter, Fr.: Beine, ggf. Bauch. Gerade für ein Anfänger macht ein Ganzkörperplan Sinn, idealerweise z.B. einer mit alternierenden Trainingseinheiten (Also Woche eins A-B-A, Woche 2 B-A-B usw.), lies Dir mal den Thread zum WKM-Plan durch, das wäre ein Beispiel dafür.

Bedenke beim Cardio entsprechend für eine ausgeglichene Kalorienbilanz zu sorgen, nicht daß du durch die zusätzlich verbrauchten Kalorien gar nicht erst anfängst aufzubauen. Deswegen: Nötig ist es bei deinen Daten nicht, wenn du es willst, bitte entsprechend mehr essen.

Ja 65 Kilo auf gute 1,80 ist nicht so viel. Ich trinke jeden Tag 4l Wasser, esse nur Obst, Gemüse und Brot tagsüber. Morgens Weißtoast mit Käse und Schinken (mehr gibt es in der Gastfamilie nicht^^) und Abends dann halt Fisch oder Fleisch mit Nudeln oder so. Eiweiß-Shakes nehme ich nicht, weil ich davon nur unreine Haut etc bekomme, hat jemand noch Vorschläge, die gesund sind und natürlich?

Bitte lies dir die Basicthreads im Anfängerforum und die Ernährungsthreads im entsprechenden Form durch. Ist auch eine Frage der Höflichkeit, erstmal etwas Eigeninitiative zu zeigen und dann mit gezielteren Fragen zu kommen.