Zitat Zitat von blueamigo
Ok hmmm... was haltet ihr hier von, habe jetzt nochmal einen Trainer angesprochen....

TE1:

Schulerpresse 3x10
Butterfly 3x10
Bankdrücken 3x10
Schrägbankdrücken 3x10
Trizepsdrücken mit Stange am Kabel 3x10
Dips am Turm 3x10

TE2:

Beinpresse 3x10
Wadenpresse 3x10
Latzug breit 3x10 / Klimzüge 3x10
Butterfly Reverse 3x10
Ruderzug an der Stange 3x10
Bizepscurls an der maschine 3x10
Bizepscurls am Kabel mit Stange 3x10/Langhantelcurls stehend 3x10


An jedem Trainingstag weiterhin auch Bauch. Die Römische Liege hatte ich eigentlich auch an jedem Trainingstag für den unteren Rücken benutzt... meint ihr ich soll sie jetzt nur noch an meinem TE2 Tag machen ? ist die Reihenfolge auch so ok von den Übungen von oben nach unten ? Sind die Wiederholungszahlen so Ok ? Oder soll ich vielleicht lieber 12/10/8 machen ?

MFG
du hast also die stikys gelesen?
dann verrate mir bitte wo du einen anfängerplan gefunden hast, welcher auch nur annähernd so ist, wie dein zuletzt geposteter?

kurze zusammenfassung, was an dem plan nicht so geeignet für dich ist:
- falsche aufteilung (rücken/beine ca. 70% vom körper brust/schulter der rest -> ungleichgewicht!!), dann lieber einen gk, ok/uk split, torso/extremitäten split, brust-beine/rücken-schulter split. es gibt da einige varianten
- keinerlei grundübungen (außer bd)
- zuviele isos/maschinenübungen
- relation bizeps/trizeps zu rücken oder beine ist völlig abhanden gekommen (typischer anfängerfehler)
...

ich sehe also, dass du dir nicht einen tipp zu herzen genommen hast und die stikys sicher auch nicht verinnerlicht hast.
zum erlernen der grundübungen lässt sich nur soviel sagen, dass du erstmal den trainer fragen kannst (vll beherrscht er ja wenigstens die techniken??, den tp erstell dir mal lieber selber) oder dir diverse internetvideos anschaust und dich an die übungen rantastest. haben schon so viele geschafft...warum sollte das bei dir anders sein??

wo ein wille ist, ist auch ein weg