weibliche Proportionen - HILFE

[kuhfi]

Da is doch nix weibliches dran... Wenn ich hier mal nen Foto von mir reinstellen würde, würdet ihr mich im Vergleich dazu wohl für nen Mädchen halten Aber darum mach ich mir erst Gedanken, wenn der KFA in nem annehmbaren Bereich ist.

Von daher, hör auf dir Sorgen zu machen und trainier vernünftig, dann kommt das von alleine

[qawsedrftg1045]

Dumme Frage:

Welche Übungen muss ich ausführen um an der Taille Muskeln aufzubauen bzw. damit siee etwas breiter wird?

[Orothred]

Dumme Frage:

Welche Übungen muss ich ausführen um an der Taille Muskeln aufzubauen bzw. damit siee etwas breiter wird?

Les dich doch erstmal anständig ein, bevor du Fragen stellst....dann erübrigen sich nämlich viele.

[roflcopter]

Na dann mache ich mir anscheinend was vor...dankeschön das ihr mir Mut zusprecht.

Zum Thema ordentlich reinhauen:

Wo finde ich hier im Forum "Ernährungstipps" oder wie man es nennen will? Denn ich esse wirklich nicht viel...

Morgens:
Ne Schüssel Müsli und 2 Scheiben Vollkornbrot mit Käse und/oder Schinken

Mittags:
3 Scheiben Vollkornbrot und dann noch nen Apfel oder anderes Obst (bin noch in der Schule, und Schulessen schmeckt wie schon mal benutzt)

Abends:
Wieder die gute alte Scheibe Brot mit Käse, Wurst oder auch Quark...

Abends trinke ich dann aber immer wieder mal Cola und esse Süßes Eher unproduktiv

Ich weiß da gar nicht auf wie viele Kalorien ich da komme, aber anscheinend auf nicht viele bzw. zu wenig. Außerdem weiß ich nicht genau wo ich das ganze Eiweiß hernehmen soll. Denn Fisch etc. kann ich mir ja nicht jeden Tag holen, ich kann ja auch nicht so oft Fleisch essen. Und Magerquark schmeckt wie eingeschlafene Füße und hat auch sonst eine komische Konsitenz...

Nein das ist echt nicht viel:
Mal als Orientierung:
Morgens:
Shake aus Schmelzflocken, einer Banane, eine Kiwi, Quark, Erdnussbutter
oder
Rühr/Spiegelei mit Brot + Obst

Zwischenmahlzeit:
Eier, Hüttenkäse, Quark, Harzer, Thunfisch

Mittags:
vollständige Mahlzeit (Gemüse, Reis/Nudeln/Kartoffeln, Fleisch/Fisch)

Nachmittags:
Eier, Hüttenkäse, Quark, Harzer, Thunfisch

Abends:
vollständige Mahlzeit (Gemüse, Reis/Nudeln/Kartoffeln, Fleisch/Fisch)

Vorm Schlafen:
Hüttenkäse, Quark, Harzer

Menge nach belieben.


Und zum Thema:

Und Magerquark schmeckt wie eingeschlafene Füße

500g Magerquark + bisschen Öl, bisschen Wasser vermengen
Banane, Kiwi, Orange, Apfel kleinschneiden
Cashewkerne, Haselnussstreussel, Walnüsse

oder:
500g Magerquark + 2 Esslöffel Nutella

oder, oder, oder

Quark rockt den Shit