Anfang mit Fitness.. Tipps.

[NOISECONTROLLERS]

5x cardio in der woche ist zu viel, gib deinem körper mehr als nur die 2 tage in der woche zeit sich zu erholen

[GrizzForce]

Montag:
20 Minuten Fahrrad fahren
5 Minuten joggen
Kniebeugen
Bankdrücken
Rudern

Dienstag:
60 Minuten Fahrrad fahren
5 Minuten joggen

Mittwoch:
Pause

Donnerstag:
20 Minuten Fahrrad fahren
5 Minuten joggen
Kreuzheben
Klimmzüge
Pressbewegung ( Millitary Press = LH-Drücken im Stehen )

Freitag:
60 Minuten Fahrrad fahren
5 Minuten joggen

Samstag:
Pause

Sonntag:
Pause


So besser ?

[PhilippAlex]

Ich finde es nicht per se zu viel.
Als Anfänger ist die Intensität noch lange nicht so hoch. ME kannst du durchaus 3mal die Woche Kraft machen und 2mal Ausdauer. Achte darauf, dass du dich beim Ausdauertraining nicht verausgabst.
Mach aber eine Einheit auch am Wochenende, so dass du nicht 2 Tage am Stück Pause hast.

Nach ein paar Wochen wird die Intensität stigen, dann kannst du das Trainingsvolumen etwas zurück fahren.

[GrizzForce]

Abei beim WKM-Plan gibt es nur 2 Tage..

[Bibo87]

Musst halt einen Tag doppelt

[hunkygeek]

Musst halt einen Tag doppelt

Das heißt bei TRainingseinheiten A und B konkret:

Woche 1.) A-B-A
Woche 2.) B-A-B
Woche 3.) A-B-A usw.

Zum Thema Cardio: Ich stimme PhillippAlex zu, daß zwei intensive Cardiosessions die Woche reichen, aber meiner Meinung schadet dir bei deinen Daten darüberhinaus leichtes Cardio - also ohne wirkliche Anstrengung - nicht.

60 Minuten Fahrrad mit einem Durchschnittstempo von ca. 30km/h ist für mich z.B. intensives Cardio. 20 Minuten Fahrrad mit einem Durchschnittstempo von 20km/h spür ich nicht wirklich. Wenn du also bei dem Wetter Bock hast, entspannt bißchen mit dem Fahrrad durch die Sonne zu gondeln, mach das ruhig, nur bei intensiven Sessions nicht übertreiben, das bremst den Muskelaufbau. Am besten einen Tag komplett freihalten.

Beispiel wäre:

Mo: Krafttraining A 60 min
Di: Cardio 60 min
Mi: Krafttraing B 60 min
Do: Pause (oder leichte Bewegung)
Fr: Krafttraing A 60 min
Sa: Cardio 60 min
So: Pause

[PhilippAlex]

Exakt!