Fitness seit 2 - 3 monaten. Tipps?

[Lev17]

Also ich mache jetzt seit 2 - 3 monaten intensiv fitness (bin seit einem jahr angemeldet habe es aber nie durchgezogen) jetzt zieh ich es durch.

Ehmm.. bis vor 2 wochen habe ich immer ganzkörpertraining gemacht und zurzeit mache ich halt
immer nur 2 - 3 körperteile pro Fitnesstag.
Ich sehe schon, dass bringt ein bisschen mehr, da man z.B. die BRUST richtig töten kann^^ und am schluss sieht man im spiegel auch ein paar effekte (oder kommts mir so vor? ^^"

ehm bilder von mir Anhang 199077 Anhang 199078

ahja und zu meinen Daten:

Mein name ist Levent
18 Jahre alt (geworden)
186cm gross
80 Kilo

Ich nehme
Kreagenic (5 wochen bald kur zu ende)
Eiweiss
und ab und zu Amino Liquid

ehmm

das 2. bild wo farbig ist, war nach dem fitness, brust also aufgepumpt..

Ich bin aber mit meinem Trainingsplan unzufrieden.

Habt ihr hier ein paar trainingspläne?

Was könnte ich verbessern?
Beine habe ich dicke aber nicht so muskulöse. will auch damitg bald anfangen

[bros]

Hier im Forum gibt es genug Trainingspläne, einfach mal im Sub 'Klassisches Training' nachschauen. Dir würde ich jetzt am Anfang den WKM Plan oder einen anderen GK empfehlen.

[phobe]

Ja, immer schön Beine trainieren, sonst passiert das hier.

[Lev17]

ich habe keine dünnen beine ^^

hab keine stelzen.. habe schöne beine wurde mir von vielen mädchen gesagt xD

[Leuchtstab]

Diese Mädchen sind aber bestimmt auch nicht an "BB-Beinen" interessiert, oder ?

Zu dem Trainingsplan: WKM- Plan !
Aus dem kannst du bestimmt noch einiges rausholen. Was sind denn deine Kraftdaten ?

Und lies dich im Ernährungsbereich ein.

[Lev17]

Also ehmm

Brust
Bankdrücken schaff ich zurzeit 17,5 kilo pro seite + Stange 20 kilo
55 Kilo also.

8 - 10 Wiederholungen
3 - 4 sätze

Bizeps
Höchstens 15 Kilo
aber halt 8 - 12 wiederholungne
3 Sätze


ernährung, hmm ich esse nichts all zu fettiges, viel nudeln, viel fleisch.

irgendwie egal was ich esse, ich werde nicht dick..
aber muskeln bekomm ich schnell

Was bedeutet das?
hard oder softgainer??

[xX-CreATinE-Xx]

Ja, immer schön Beine trainieren, sonst passiert das hier.

[Lev17]

ehmm.. ich mach keine kniebeugen, weil ich nicht weiss wieviel gewicht ich nehmen soll, mich nicht blamieren will vor allen anderen, weil ich nicht weiss wie man die Übung richtig ausführt :S


aber jungs, ich will kein Tier werden, ich will nur ein bisschen masse
und dann runterdefinieren, also kein schrank werden sondern^^ ehmm ja FIgurorientiert..

wie BRAD PITT ^^

[ClausHeim]

Ich schäme mich.... für dich

[carlos le füt]

...keine kniebeugen...mich nicht blamieren vor allen anderen...will kein Tier werden...nur ein bisschen masse...wie BRAD PITT

ach so ist das...

sag das doch gleich!
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