Zitat Zitat von timo_89
- 5 Tage hintereinander.. könntest du mir die Problematik dabei schildern?
Zu wenig Regeneration, spätestens nach 3 Tagen würde ich nen Pausentag einlegen.
Hilft deutlich mehr als ein Doppelpausentag Sa./So.
- ich konnte mit hohem volumen bessere Ergebnisse erzielen
5 Tage und dann auch noch bei diesem Volumen sind für mich sehr schwer vorstellbar, da muss doch die Intensität leiden
.. ich versuche aber das Training trotzdem so kurz wie möglich zu halten (intensiv) .. bis max 1 h 45 min. bei den preworkout sups die ich verwende glaube ich nicht dass ich da in einen ketabolen status rutsche.
- mit den wiederholungen (4x10) mein ich dass ich schaue dass ich nicht über 10 wiederholungen gehe.. können dementsprechend auch weniger sein. (pyramidensystem) .. aber würdest du mir höhere reps empfehlen?
Können durchaus auch weniger sein. Würde vor allem breiter streuen.
- Inwiefern unterscheiden sich KZ gross von Lat-Weitgriff?
Bewegungsausführung unterschiedlich, durch freihängenden Körper natürlicher,
Latzug kann man als unterstützende Übung zu LZ gut einsetzen
- Pulver ist halt einfacher...aber du hast schon recht da sollte ich nochmals bissl was umstellen in der ernährung

BD = 100 kg (mach ich aber aussschliesslich mit KH)
KB = 120 kg
KH = 120 kg
Werte sind für 2 Jahre Training gut, KH hinkt aber im Verhältniss ziemlich hinterher.

5er Split sind für Nicht Profis und auch noch Natural generell nur selten förderlich.
4er ist bei deinen Werten schon knapp, ich würde für die nächsten 12 Monate zu einem 3er tendieren.

Wie hast du die letzten 6 Monate trainiert?
Photos?