Trainingsplan für Anfänger

[m_freiheit]

Ich bin so nett und korrigier dich mal

Masse- und Kraftzunahme = Hypertrophie
Massezunahme = Hyperthrophie, ob die Kraft zunimmt ist vollkommen unerheblich und auch nicht zwangsläufig
Umso weniger Sätze & Wiederholungen du machst,
desto mehr Gewicht muss man verwenden &
Die Anzahl der Sätze hat so gut wie nichts mit der Höhe der Gewichte und dem daraus resultierenden Muskelversagen zu tun, sondern die Anzahl der WDH ist hier maßgeblich für die Höhe der Gewichte
belastet unnötig die Gelenke. Vorallem als Anfänger nicht gut.
Was Versagen heißt ist die aber bewusst, oder ?

Da du ein hypertrophisches Trainingsziel verfolgst, kann du Wiederholungszahlen im Bereich von 10-15 verwenden.
untere Grenze zu hoch, eher so ab 5 oder 6 je nach Muskel und Person
Unter 3 Sätze solltest du meiner Meinung nach jedoch nicht machen, da man im 3. oder 4. Satz meistens erst das Versagen hat.
Das ist totaler Blödsinn. Warum?
Wenn jemand 60 KG BD 10 WDH schafft im 1 Satz und noch 1-2 Luft hätte, dann müsste er nur das Gewicht auf ca. 65 KG erhöhen und Schwups wäre er im 1 Satz bei 10 WDH beim Muskelversagen. Das wären läppsche 5 KG mehr und somit völlig unerheblich für die Gelenkbelastung.

Und du bei 2 Sätzen wahrscheinlich ein deutlich höheres Gewicht nehmen musst & dadurch unnötig deine Gelenke belastest.
Und somit gilt das hier genauso
...

Und zum Abschluß,
man kann z.B. auch im ersten Satz mit kleinen Gewichten zum Muskelversagen kommen, z.B. mit 20 KG und 25 WDH BD.
Muskelversagen ist somit zu 100% abhängig vom Verhältniss WDH zu Gewicht.
Wahrscheinlich ist das du im 2 ten Satz ein (paar) WDH früher ins Muskelversagen läufst. Das hat (sollte) aber kaum Einfluß auf die Gewichtswahl (haben).

Ob du mit 1, 2, 3 oder gar 4 oder mehr Sätzen arbeitest ist abhängig von körperlichen Zustand und gesetzem Ziel.

[painful]

Ich bin so nett und korrigier dich mal




Und zum Abschluß,
man kann z.B. auch im ersten Satz mit kleinen Gewichten zum Muskelversagen kommen, z.B. mit 20 KG und 25 WDH BD.
Muskelversagen ist somit zu 100% abhängig vom Verhältniss WDH zu Gewicht.
Wahrscheinlich ist das du im 2 ten Satz ein (paar) WDH früher ins Muskelversagen läufst. Das hat (sollte) aber kaum Einfluß auf die Gewichtswahl (haben).

Ob du mit 1, 2, 3 oder gar 4 oder mehr Sätzen arbeitest ist abhängig von körperlichen Zustand und gesetzem Ziel.

Ein richtig breitest Tier, wird wohl nicht nur 30 kg BD machen, oder ?!
Wer Kraft hat, hat auch Masse.
Ich finde es gut, dass du mich korrigierst Daraus lern ich schließlich.
Es ist aber logisch, dass man
-mit 60 kg beim Bandrücken weniger wdh's & sätze schafft
-als mit 40 kg
Bei 60 kg setzt das Versagen deutlich früher ein.

Deine anderen Verbesserungen nehme ich dankend zur
Kenntnis

[m_freiheit]

Ein richtig breitest Tier, wird wohl nicht nur 30 kg BD machen, oder ?!
Wer Kraft hat, hat auch Masse.
Ich finde es gut, dass du mich korrigierst Daraus lern ich schließlich.
Es ist aber logisch, dass man
-mit 60 kg beim Bandrücken weniger wdh's & sätze schafft
-als mit 40 kg
Bei 60 kg setzt das Versagen deutlich früher ein.

Deine anderen Verbesserungen nehme ich dankend zur
Kenntnis

Dein Tier
z.B. 10 WDH 150 KG BD mit Luft für 1 - 2 weitere
brauch aber auch nur ca. 5-10 KG mehr um im ersten Satz an Muskelversagen zu kommen, das sind % nur wenig mehr.

Dieses 60 KG 40 KG Verhältniss also 50% mehr KG um zum Muskelversagen zu kommen tritt niemals durch die Anzahl Sätze auf, sondern durch das Verhältniss WDH zu KG und dabei reden wir dann nicht von 1-2 WDH mehr sondern von 10+ WDH mehr. Vollkommen Schnurzpiepegal ob das Tier 1,2 oder 5 Sätze trainiert.

Das (mögliche) Versagen im ersten Satz wird somit ausschliesslich über Gewicht x WDH gesteuert und nicht über die Anzahl Sätze.

Deine Aussage, geringere Anzahl Sätze (mit höherem Gewicht) bis Eintritt Muskelversagen erzeugt eine nennenswerte erhöhte Belastung Gelenke, ist einfach nicht korrekt.

Für den TE ist dies somit ohne jeden Belang und sollte auch kein Entscheidungskriterium für die Anzahl der Sätze darstellen.

[painful]

Deine Aussage, geringere Anzahl Sätze (mit höherem Gewicht) bis Eintritt Muskelversagen erzeugt eine nennenswerte erhöhte Belastung Gelenke, ist einfach nicht korrekt.

Ich glaub ich kann mich einfach schlecht ausdrücken
Ich mein das anders, als du das aufgenommen hast, aber egal jetzt.
Keine Lust das nochmal zu erklären

Trotzdem danke für deine Bemühungen

[GetGo93]

Also sind die Pläne ok so, nur das ich beim Ersten Kniebeugen und Dips und beim zweiten Kreuzheben und Klimmzüge ergänzen sollte?

[xFlo]

Also sind die Pläne ok so, nur das ich beim Ersten Kniebeugen und Dips und beim zweiten Kreuzheben und Klimmzüge ergänzen sollte?

Falsch, du sollst erstmal NUR diese 4 Übungen machen, sie decken alle Muskelpartien ab und du wirst damit einige Zeit lang sehr gute Fortschritte machen. Dein Plan war viel zu überladen, mehr ist nicht immer besser, auch wenn ich das auch nie so recht wahr haben will

[Asdf11]

Schau dass du eine gescheite Einführung ins Heben und Beugen bekommst, einfach so von heute auf morgen solltest du es nicht machen, nicht mal mit Youtube Videos... diese sind zwar zur Hilfe gut, aber ohne jemanden der Ahnung davon rate ich persönlich davon ab, dh allerdings nicht dass du deinen anfangs geposteten Plan durchziehen solltest.