Trainingsplan für Anfänger

[GetGo93]

Hey, was haltet ihr von folgenden Trainingsplänen?
Welcher ist für einen Anfänger, für ein dreimal in der Woche durchgeführtes Krafttraining, besser geeignet? Würdet ihr evtl. eine veränderte Reihenfolge der Übungen oder eine andere Wiederholungszahl empfehlen?
Das Ziel ist erstmal möglichst zügiger Massezuwachs und Kraftaufbau.

TP1:

4 Sätze à 12-15 Wdh. Beinpresse
3 Sätze à 12-15 Wdh. Latziehen
3 Sätze à 12-15 Wdh. Hyperextentions
3 Sätze à 12-15 Wdh. Bankdrücken
2 Sätze à 12-15 Wdh. Butterfly
2 Sätze à 12-15 Wdh. Schulterdrücken
2 Sätze à 12-15 Wdh. LH-Curls
2 Sätze à 12-15 Wdh. FrenchPres
3 Sätze à 20-25 Wdh. Crunches


TP2:

3 Sätze à 12-15 Wdh. Bankdrücken
2 Sätze à 12-15 Wdh. Schulterdrücken
2 Sätze à 12-15 Wdh. FrenchPres
3 Sätze à 12-15 Wdh. Latziehen
2 Sätze à 12-15 Wdh. LH-Curls
4 Sätze à 15-20 Wdh. Crunshes
3 Sätze à 12-15 Wdh. Beinpresse

[-theANIMAL-]

Wie die meisten Pläne die man im Studio bekommt ist der gepostete auch Mist.


Ich würde einen Anfänger immer dazu raten:


Workout A:

Kniebeugen
Dips



Workout B:

Kreuzheben
Klimmzüge im wechsel mit LH-Rudern



Solange du weißt das du kein Muskelversagen brauchst bzw. 1-2wh. vorher aufhörst bevor du die Hantel nicht mehr bewegen kann, solange kannst du den Plan so oft wie möglich in der Woche ausführen.

(Mit Anfänger Bonus ist sogar jeden Tag Training möglich, wenn nicht jeden Tag die gleiche Übung gemacht wird. )



greetz
-theANIMAL-

[GetGo93]

Noch was zu mir:

Ich bin jetzt 18 Jahre alt und trainiere seit etwa 2 Jahren, jedoch mit zwei großen verletzungs- bzw. krankheitsbedingten Zwangspausen, die jedoch auskuriert sind.
Ich war bis jetzt erst ein mal wieder im Studio, wollte aber wieder voll anfangen. Ziele sind hauptsächlich erstmal Masseaufbau, da ich auf 178cm nur 66kg wiege und Kraftzuwachs.

[RegnitS]

Wie die meisten Pläne die man im Studio bekommt ist der gepostete auch Mist.


Ich würde einen Anfänger immer dazu raten:


Workout A:

Kniebeugen
Dips



Workout B:

Kreuzheben
Klimmzüge im wechsel mit LH-Rudern



Solange du weißt das du kein Muskelversagen brauchst bzw. 1-2wh. vorher aufhörst bevor du die Hantel nicht mehr bewegen kann, solange kannst du den Plan so oft wie möglich in der Woche ausführen.

(Mit Anfänger Bonus ist sogar jeden Tag Training möglich, wenn nicht jeden Tag die gleiche Übung gemacht wird. )



greetz
-theANIMAL-

das ist für einen absoluten anfänger genau das richtige aber eine frage habe ich dennoch, wieso kein bankdrücken?

[NOISECONTROLLERS]

dips

[RegnitS]

dips

okay hat sich erledigt habs überlesen

[ferenczy]

Wie die meisten Pläne die man im Studio bekommt ist der gepostete auch Mist.


Ich würde einen Anfänger immer dazu raten:


Workout A:

Kniebeugen
Dips



Workout B:

Kreuzheben
Klimmzüge im wechsel mit LH-Rudern



Solange du weißt das du kein Muskelversagen brauchst bzw. 1-2wh. vorher aufhörst bevor du die Hantel nicht mehr bewegen kann, solange kannst du den Plan so oft wie möglich in der Woche ausführen.

(Mit Anfänger Bonus ist sogar jeden Tag Training möglich, wenn nicht jeden Tag die gleiche Übung gemacht wird. )



greetz
-theANIMAL-

Oder in die Stickies einlesen, dann wirst du merken wie dein Plan ist...

[painful]

Das Ziel ist erstmal möglichst zügiger Massezuwachs und Kraftaufbau.

Da du ein hypertrophisches Trainingsziel verfolgst, kann du Wiederholungszahlen im Bereich von 10-15 verwenden. Unter 3 Sätze solltest du meiner Meinung nach jedoch nicht machen, da man im 3. oder 4. Satz meistens erst das Versagen hat. Und du bei 2 Sätzen wahrscheinlich ein deutlich höheres Gewicht nehmen musst & dadurch unnötig deine Gelenke belastest.

Wenn du 3x die Woche trainierst, vermute ich mal das du TP2 nur 1x davon trainierst, oder ?
Ich würde vlt. noch Rudern, Butterfly Reverse und/oder Klimmzüge einbauen
Außerdem würde ich mir bei dem Trainingsplan um die untere Rückenmuskulatur Gedanken machen, die ja nur in TP1 vorkommt...

[m_freiheit]

Da du ein hypertrophisches Trainingsziel verfolgst, kann du Wiederholungszahlen im Bereich von 10-15 verwenden. Unter 3 Sätze solltest du meiner Meinung nach jedoch nicht machen, da man im 3. oder 4. Satz meistens erst das Versagen hat. Und du bei 2 Sätzen wahrscheinlich ein deutlich höheres Gewicht nehmen musst & dadurch unnötig deine Gelenke belastest.

Häääh?

[painful]

Häääh?

Masse- und Kraftzunahme = Hypertrophie
Umso weniger Sätze & Wiederholungen du machst,
desto mehr Gewicht muss man verwenden &
belastet unnötig die Gelenke. Vorallem als Anfänger nicht gut.
Was Versagen heißt ist die aber bewusst, oder ?