Am Anfang ist weniger mehr!!!!! max. 9 Sätze für grosse Muskelgruppen reichen völlig aus, wähle Verbundübungen wie Bankdrücken führe sie schwer aus dass du 10 - 12 Wdh schaffst die letzte sollte schwer gehen aber Technik nicht abfälschen,
90 - 120 sec Pause Gewicht konstant von Woche zu Woche in kleinen Schritten steigern, wenn keine Steigerung mehr möglich Übund wechseln von Kurzhanteln auf Langhantel zum Beispiel....

Viel Erfolg